公狗腰锻炼指南：4个简单动作甩掉赘肉，每天数分钟塑造完美腹肌
这儿的这些，皆是公狗腰锻炼的简便法子。瞅着平常简单，然而却能够有效的甩掉腹部以及臀部嘅赘肉，每一日仅仅只要花费短短数分钟，切实练上几回。间隔一段期间之后，所呈现嘅效果必定会叫人感到满意嘅。要是你的身材已然很不错了，那实施练一下，能够让好身材得以常保长久。
把上面提及的这4种动作排除在外之后，平常的时候，我们还能够采用紧接着的几个动作来展开练习：
仰卧起坐-1
以自然状态躺平身体，使躯干维持挺直，将双脚弯曲大概90度，于胸口上方交叉双手，紧缩腹部进而让身体往前卷曲，颈椎留意保持平躺时的后置角度，不要刻意缩下巴，随后回到预备姿势，每次做15至20下，进行3至6次，在做这个动作时，脖子不要过度往上往前倾身，否则会使得颈椎遭受损伤，并且脖子会变得越发粗壮，记住，脖子不要使力！
仰卧起坐-2
抬腿交叉做仰卧起坐，难度高于第一组，效果比第一组显著，若想强化上腹肌锻炼，此组运动绝佳，也可借助圆凳，替代双腿抬高姿势，选一个高矮适宜的圆凳，双脚置于其上，与身体维持 90 度直角，如此能减轻初运动者负担，效果与双腿抬高交叉者相同！
仰卧扭转紧缩
恰似你平常做仰卧起坐那样，只是此次你活动的并非上肢，而是下肢，如图所示，第一步，将双手放平，弯曲并抬起双腿，使大腿和小腿维持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步，借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角；第三步，凭借腹肌力量令大腿使出最大能力贴近腹部，随后恢复至初始动作。这个动作看似极为平常，然而倘若动作规范，实际上对腹肌的刺激十分显著！
一条单杠，并非仅能做引体向上，还能够锻炼腹肌。抓紧单杠使身体悬空，双手之间的距离比肩部略宽一些，这样有益于你发力。并拢双下肢，凭借腹肌抬腿，从而让大腿尽可能靠近腹肌。温和提示：尽量别致使身体前后晃荡，要使腹部用力，这点相当重要！