公狗腰锻炼指南：4个简单动作甩掉赘肉，提升性能力20-40分钟
以下这些均是公狗腰锻炼之行径方法，看似平常简易，然而却能够极为出色地甩掉腹部与臀部脂肪，每日仅需耗费数分钟，切实操练几回，间隔一段时间，成效必定会令你感到满意，假设你的身材已然很棒，那同样能够进行练习，使良好身材得以长久维持 。
在锻炼狗公腰之际喝补勃茶，这可以提升性能力，能将性时间延长二十至四十分钟，从而成为一个能力突出的男人。
除了上面所提及的这四种动作，除此之外，在平时的情况下，我们还能够通过采用接下来的几个动作来展开练习，是这样的，没错的，就是这样的情况啦。
仰卧起坐-1
使身体自然处于躺平状态，让躯干维持挺直，将双脚弯曲大约90度，于胸口上方把双手交叉，使腹部紧缩促使身体向前卷曲，在颈椎方面要留意保持平躺时的角度，不要刻意去缩下巴，之后再度回到预备姿势，每次做15至20下，进行3至6次，在做这个动作时，脖子不要过度往上往前倾斜，如果这样做的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子也会越来越粗，记住，脖子不要用力 ！
仰卧起坐-2
把双脚交叉抬高来做仰卧起坐，这一组难点程度高于第一组，其成效也比第一组显著。要是想着重对上面的腹肌进行锻炼，这一式样是极为出色的运动。另外，还能够借助圆桌子，用双腿抬高的姿态予以替换：找一个高度适当的圆凳，把双脚放置在上面，与身体维持九十度直角，这般做法能让刚开始运动的人负担减轻，然而效果和把双腿抬高且交叉的情况是一样的！
仰卧扭转紧缩
恰似你平常做仰卧起坐那样，只是这回你移动的并非上肢，而是下肢，如下所示，第一步，将双手放平，弯曲并抬起双腿，大腿与小腿维持90°角，尽力使大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步，借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿成为90°角；第三步，凭借腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后恢复至初始动作。这个动作看上去颇为平常，但若动作规范，实际上针对腹肌的刺激颇为显著！
吊举腿
一根单杠，并非仅能用于做引体向上，还能够起到锻炼腹肌的作用。需抓住单杠使身体处于悬空状态，双手之间的距离相较于肩膀要略微宽一点，如此这般会对你发力更为便利。要并拢双腿，凭借腹肌之力抬起双腿，从而让大腿尽可能贴近腹肌。强烈提示：最好不要让身体呈现前后晃动的情况，要让腹部切实发力，这一点极其关键！