久坐腰痛怎么办？分清腰肌劳损与椎间盘突出，掌握3步止痛锻炼法
坐下时间久了会出现腰痛状况 ，存在两种情形 ，一种是腰部肌肉出现劳损 ，另一种是椎间盘发生突出 ，这两种状况是最为常见的 。首先要开展止痛举措 ，将疼痛止住之后才可以着手进行锻炼 ，不然在处于疼痛的状态下去进行锻炼 ，会导致越锻炼疼痛越加剧 。最为常见的锻炼方式是针对腰背肌展开功能锻炼 ，腰背肌的功能锻炼具体是小燕飞动作 ，也就是趴在床面上 ，手与脚同时往后翘起 ，呈现出类似燕子的形态 ，这是最为常见的锻炼办法 。倘若存在明显的椎间盘突出情况 ，要寻求医生的帮助 ，了解是否需要进行处理 。要是医生表示需要进行手术 ，就需要先开展手术治疗 ，手术完成之后再去做腰背肌的功能锻炼 。其次还要热敷，用热水冲或者电吹风都可以。