哑铃划船vs引体向上：3-8组训练指南，打造强健背部肌肉

哑铃划船vs引体向上：3-8组训练指南，打造强健背部肌肉

身体呈现一种状态，一手稳稳拿着哑铃，其另一边的手则扶在凳子之上。身体做出动作，先是弯下腰，进而让背部呈现出拱起的样子。要维持住一种形态，就是让下半身稳稳当当，不出现波动。要尽力去运用背部所蕴含的力量来完成动作。动作的结束阶段是缓慢地复原。关于哑铃划船锻炼，有着这样的数量要求，要做3到8组，每组得做8到12个，并且每组之间需要休息1分钟。其中提到了引体向上，它可是人们普遍会采用的，而且是颇有效果的一种训练的方法。引体向上的动作过程是非常简单的，双手以比较宽的方式握住单杠，两臂处于伸直的状态，身体处于悬垂的状况，腰背部以下的部位处于放松的态势，两小腿要么伸直，要么交叉在一起。然后在吸气的同一时刻，凭借背阔肌的收缩力量，以屈臂的方式引体向上，直到下颚超过横杠，或者颈后贴近横杠才停止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。