10秒塑形操：6组居家动作轻松燃脂，打造完美腰臀曲线

以四肢着地，双手平平贴于地面之上，后背挺直维持水平状态，眼睛直直注视前方。

后背慢慢地、缓缓地向上高高隆起，维持保持大约10秒左右的时长，（将来回动作反复去做10次）。

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前

2. 下半身的姿势维持在不变的状态，头部、肩部慢慢地朝着上方抬起来，停留大概10秒左右，来回这么做那种动作反复去做10次。

先是双脚弯曲，然后平躺在地面之上，背部与地接触，双手张开，呈现大字形，放置在身体两侧，。

2.运用腰部的力量，将背部向上抬起，臀部的肌肉自然而然地朝着内部夹紧，保持大约10秒左右的时间，（来来回回的动作反复去做10次）。

1. 自然平躺于地面上，双脚伸直

二、将下半身缓缓抬起，对下腹部肌肉进行紧缩，维持该状态停留大概10秒左右，（把来回动作反复去做10次）。

1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

保持上身姿势不发生改变，慢慢地将右脚抬起来，停留大概10秒钟之后再更换到另一边，把来回动作反复去做10回。

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

凭借腿以及腰的力量，促使双脚往上方撑起，使之跨越过头部，将脚尖放置于前方的地上。