昨天向大伙推荐了借助哑铃来锻炼胸部的方式，今儿就传授大家怎样去训练肩部。动作是什么，每个动作对于哪个部位起作用，要留意哪些细节 ，?标点。
实际上，这些问题的答案并非是固定不变的那种，因其是以哑铃来进行练习时，方式方法存在着好多不同的品类，可以说是各种各样的哦，并且每一种又都有着各自独特的益处；然而呢，我们必须要清楚明了的是怎样才能够练出那种结实健壮的肌肉！就在今天，小U要来讲一讲有关肌肉练成篇章当中的第二个部分——肩部练习啦。
NO1.推举
背部要挺直着坐好，两只手持有哑铃并垂于身体两侧之处，手掌心对着前方，两个肘部向外展开，经由弧线的方式将哑铃推到最高点且为弧线，稍微停顿一下，缓慢地控制着哑铃按照原来的路线也就是弧线还原，刚开始练习时候将可以单臂来做，两只手臂进行轮换，以此减低难度 。
这一动作着重训练三角肌前束，还有中束，而后束也是其训练范畴，它还是增肌当中一个关键部位，尤其针对那些瘦子而言，多开展这些训练，肌肉得以增强，会给予你一种强壮且瘦的状态！然而，对于刚开始着手训练的人来讲，建议还是选用小哑铃或者拿一些小型器械来替代 。
NO2.侧平举
动作的要领是，两只手同时握住哑铃垂在腿的前方，身体微微地向前倾斜，双肘处于微微弯曲的状态，朝着两边将哑铃举起到和肩一样高的位置，从而让三角肌处于“顶峰收缩”的位置；稍微停顿一下，要特别加以注意，之后借助肩肌去控制并且缓慢地还原。还能够单臂来做，两只手臂交替进行 。
关键在于对三角肌中束展开训练，鉴于人体自身不太乐意生长肌肉，三角肌中束更是这般情况，因而针对这一部分的训练需增多些，不然肌肉呈现不对称态势看上去会极不美观，我们的目标不只是要让肌肉生长，而且还要拥有美观的肌肉呢~。
NO3.俯身侧平举
需牢记如下动作要领：，要双手手执哑铃，确保身体保持稳定，掌心应相对，先俯身，接着屈膝同时，两臂朝着两侧向上举起，随后再控制使其缓慢地还原 。
重点在于锻炼三角肌后束，除双臂承受极大受力之外，腰部的锻炼量也相对突出；故而在进行练习期间，需留意对腰部的防护 。
NO4.耸肩
身体动作需要掌握的要点是：两只手握住哑铃垂放在身体两侧地方，膝盖微微曲折变细，上半身微微向前倾斜，两边肩膀充分向上提起，试着要用肩部尖峰去碰上耳垂处；稍微停歇一下，然后慢慢地控制着恢复原件状态。
重点在于锻炼斜方肌，有着相对较为简便的动作，然而却极易出现做错的情况，关键是对于动作常常难以把控得当，故而建议刚开始训练的人从单臂练习着手进行训练。
这套动作需要注意两个细节：
1、拿捏好力度和作用点；
2、动作要到位，也不能太过，不然会拉伤。
整理发布/精壮男神U哥