哑铃卧推胸肌没感觉？掌握3大要领，告别手臂酸痛、精准刺激胸肌

别看哑铃卧推对胸肌锻炼效果挺好，可有些朋友练了一阵子后效果不佳，这时候就感觉做哑铃卧推找不到胸肌发力的那种感觉，反倒做的时候手臂的三头肌，肩部前束很快就酸得厉害，这究竟是怎么一回事呢，一起来探究了解一下吧！

哑铃卧推胸肌没感觉的原因

实际上，只要存在正在做卧推这个动作的情形，与之相关的肌肉，也就是胸肌，就会处于工作状态，也无需过分担忧，鉴于卧推是多关节、多个肌群参与的复合动作，缘由或许是三头肌更容易被激活，在生活里三头肌的工作更习惯被运用！这也算不上是错误的动作！

有时就连动作看似没情况，也会出现这种现象，这全是因肌肉控制差引发的问题，也就是我们大脑对肌肉的控制能力。

身体里的每一块肌肉，都与神经相互连结，之后再连结至大脑。然而，存在一些连结会失效，其原因在于你在生活当中过于少地运用这些连结，或者过于频繁地使用其他连结。在日常生活里，你运动的方式，会对肌肉神经的发展模式起到决定作用呢。

哑铃卧推怎么练胸肌

关键点在于，动作开始的时候，务必要留意，肩胛骨要尽可能地往内收，朝着中间去夹，与此同时，要挺起胸膛，腰部留出大概一拳的空间，如此一来，便不会出现耸肩含胸的情况，重力的大部分会落到胸部，而不会过多地转移至肩部。要始终维持这样的姿态，在发力之际，要把意念聚焦在胸部，感受胸肌从肩部往中间收紧，是胸部在发力，而非肩部，留意顶峰收缩，去体会肌肉紧绷的那种感觉。总而言之，记住这三点：挺起胸膛，肩胛骨往内收，意念与动作保持一致。

具体动作要求：

1、进行卧推动作之际，首要之务是确保动作达标准，于此过程当中，需留意致使哑铃的轴线处于乳头的正上方1厘米之处，不然胸部训练的效果欠佳。

在做卧推动作时，不少人推举时速度慢，上的时候慢，下的时候也慢，胸部会收缩，并非说这种方式不正确，只是对胸部的刺激没有明显很好的效果，慢上慢下时肱三头肌承受了过多的重量，致使胸部肌肉所受到的刺激不足。虽说慢动作能够举起更大的重量，然而分摊到胸大肌上的训练强度显著降低了。

卧推练胸肌注意事项

握距不一样，效果就不一样，存在不同的握距。因为握距不同，所以锻炼重点也会不一样。更宽的握距着重于锻炼胸部，更窄的握距对三角肌以及肱三头肌的刺激会更多点儿。

以不同器械使用情况而言，用哑铃做卧推时所举起的秤砣重量，相较使用杠铃做卧推举起的重量会少些。然而，鉴于使用哑铃之际双手会各自独立地进行活动，这对小臂维持与地面垂直有帮助，进而能降低受伤的风险。