力量训练：抗衰老的核心关键！别再只做有氧，3个方法帮你找回流失肌肉
谁会不期望衰老的速度能够慢一些呢？然而，众多的人跟随潮流去进行有氧锻炼，却将抗衰的关键要点，也就是力量训练给忽视掉了。
你是否也这般认为，健身等同于跑步，需在跑步机上跑到气息难续，觉得汗流得越多，脂肪燃烧得就越快，人衰老得就越慢呢？倘若真是如此，那健身未免也太简易了。然而，这是个极大的误区，是个令无数人徒然流汗却收获微小效果的坑 。
我们必须先要弄清楚一件事情，人究竟为何会呈现出显老的状态呢？皮肤出现松弛的现象，身材发生走样的情况，精神变得不济起来，这些属于衰老的诸多迹象之下，背后存在着一个共同的导致因素，就是肌肉出现了流失的状况。从三十岁起始，要是你没有有意识地实施干预措施，那么身体里面的肌肉就会以每年百分之一的速率悄悄地逐渐流失掉。十年之后，你所失去的很可能就是十分之一的肌肉了。
这十分之一的肌肉究竟意味着什么呢？它意味着，你的新陈代谢会变得如同蜗牛那般缓慢，哪怕只是喝一口凉水，都极有可能会长肉。它还意味着，你的身体线条将会变得松垮，不再紧致，原因在于皮肤失去了底下肌肉的支撑，从而只能无力地耷拉着。更为要命的是，它意味着你的力气会变小，以往能够轻松拎上五楼的米，如今或许拎到二楼就不得不喘半天。拧不开瓶盖，爬不动楼梯，从沙发上站起来都感觉费劲，这些皆是身体在通过力量的丧失，向你发出衰老的警报 。
所以呀，那抗衰老极其重要的关键所在，压根就不是在跑步机之上和自身以死磕的状态持续一小时，而是得把那些此刻正在逐渐流失不见的肌肉给寻觅回来。那要怎样去寻觅呢？答案便是进行力量训练。
好多人只要一听“力量训练”，就不禁皱起眉头，脑海之中竞相浮现出没在健身房里举着杠铃，表情显得狰狞可怕的大块头形象。尤其是女性朋友们，更是对其避而远之，时刻担心自己稍有一点儿疏忽，就会一不小心练成了“金刚芭比”。这实在是对力量训练的莫大误解啊。
你难道觉得肌肉是随随便便就能像吹气球一样长出来的吗？能说长就直接长出来吗？职业健美选手那般的身材，那可是靠着极其近乎变态的饮食控制、强度超高的训练以及数都数不清的汗水才堆积塑造而成的。对于普通人而言，特别是女性，因为天生的雄性激素水平比较低，要是采用正常的重量去开展训练，根本就绝对不可能练出那种夸张的肌肉块来。你最终所能获得的，仅仅只会是更为紧致的手臂、更加挺翘的臀部、越发平坦的小腹，还有不管穿什么衣服都能够呈现出好看效果的线条感。那种洋溢着健康活力的紧致美感，是任何单纯的节食以及纯粹的有氧运动都根本无法给你的 。
勿再认定唯有大汗漓淋的有氧运动堪称减肥，堪称抗衰老。其作用更多着重于心肺功能，对于维系肌肉量，成效极为微小。甚至，过度的长时间有氧，还兴许在消耗脂肪之际，一并将你宝贵的肌肉消耗掉。你煞费苦心跑了一个月，体重略显轻了些，但一称体重发觉，掉的大多是水分与肌肉，脂肪仍顽固地留在原处。结果便是，你成了一个“瘦胖子”，体重不算重，然而看上去依旧松松垮垮，毫无精神面貌。
那力量训练乃是能精准打击衰老要害的武器，它直接作用于你的肌肉，告知它们，嘿，别睡了，这儿还需要你，每一回你举起哑铃，每一回你做一个深蹲，均是在向你的肌肉纤维发出挑战，肌肉为适应此挑战，就会变得更强壮、更坚韧，这个过程，不仅仅阻止了肌肉的流失，甚至可让其逆势增长 。
肌肉增多，好处是能被肉眼清晰看见的。其一，你的基础代谢率会急剧飙升。肌肉属于“耗能大户”，即使你处于坐着不动的状态，它也依旧在助力你燃烧卡路里。这便是为何相同体重的人当中，肌肉含量较高的人看起来更为消瘦，并且不容易发胖。你如同在身体内部安装了一台二十四小时持续运转的“燃脂发动机”。
其次，你的体态会有所好转。好多人年纪轻轻就呈现含胸驼背的状态，且脖子向前倾，看上去比实际年龄老十岁。这常常是因为背部以及核心肌群过于薄弱，无法支撑住你的躯体。借助力量训练，强化这些“身体的支撑架构”，你的身姿自然而然会变得笔直，整个人都显得充满活力，精神饱满。
这些仅仅是浮于表面的好处，最新的科学研究，进一步将力量训练的抗衰地位，提升至前人从未企及的高度，这是前所未有的。
就在去年，具有权威性的《英国运动医学杂志》发表了一项分量极重的研究。科学家们发觉，每周开展两至三次力量训练的成年人，与那些仅仅做有氧运动的人相比较而言，不但衰老的速率显著更慢，而且全因死亡率也明显下降。用通俗易懂的话来讲就是，持续进行举铁锻炼的人，拥有更长久、更健康生活的可能性会更大。
更厉害的是在后面哟。今年有一项来自哈佛医学院的研究，它直接一头深入到了细胞层面呢。他们发现呀，力量训练能够对我们细胞里那个被称作“能量工厂”的线粒体功能进行优化。只要线粒体健康，细胞就会有活力，其修复能力也就会很强，进而整个身体的衰老进程就会形同被按下了“慢放键”。这可不单单只是简单的“保持年轻”哦，而是在从根源之处去延缓衰老呀。
发觉此番景况，你大概意以为，那道理自己皆已明晰，然而却并无闲暇时间前往健身房，并且也不情愿聘请私人教练，如此这般该如何是好呢？
这恰恰是力量训练具有最亲民特性的所在之处。它并不要求你每日都去进行训练，也不要求你成为摘取举重冠军头衔之人。研究表明得极为清晰明确，每周开展两至三次训练，每次即便仅仅只有二十分钟，便足够能够产生显著的成效。
今天就给你一套，在家里，要用一副小哑铃，才能够完成的，二十分钟高效燃脂塑形训练。别小看这一两公斤的哑铃，它足以唤醒你沉睡的肌肉。
这套训练包含八个动作，覆盖了全身主要肌群：
1. 弓箭步：锻炼你的臀腿，让下盘更稳，线条更美。
2. 哑铃推举：强化肩部力量，改善溜肩，让你穿衣服更有型。
3. 仰卧时，靠着臂部进行屈伸动作，正是针对于手臂后侧那被称作“拜拜肉”的部位，如此一来，能够使得手臂线条变得更加紧致。
4. 俯身实施划船动作，此动作能够对背部肌群起到锻炼作用，而这一锻炼对于改善驼背现象、塑造出挺拔的身姿而言，是极为关键的 。
5. 深蹲：王牌动作，不仅练腿练臀，还能调动全身力量。
6. 哑铃弯举：雕刻手臂前侧线条。
7. 平板支撑：锻炼你的核心，这是所有动作的基础。
8. 俄罗斯转体：收紧你的腰腹，告别游泳圈。
做三组动作，每组动作做十二时至十五次，做完一组后休息三十秒再进行下一组。完成一套这样的动作，二十分钟的时长恰好合适得当。届时，你会体会到肌肉出现酸胀之感，心率也会有所提升，而这恰恰正是你身体朝着年轻化状态转变的信号表征。
牢记，重点在于持续坚守。每周拿出大概两三个二十分钟的时段，确实并不算难。你能够是在追剧时出现广告的那段时间，还能够是早起过后拥有的那二十分钟。这样的一点时间，或许都不够你用于刷一会儿短视频。然而正是这看起来毫不起眼的二十分钟，随着时间慢慢积累增多，会为你的身体带来巨大程度的颠覆式改变。
不要再度将对抗衰老的期望寄托于那些价格高昂的护肤品以及保健品之上了，它们所能达成的，仅仅是表面层面的修饰而已，真正意义上的年轻，乃是从内向外所散发出来的力量感以及活力，这般年轻，隐匿于你每一回深蹲时的坚持之中，隐匿于你每一回举起哑铃时的汗水之中。
力量训练，属于性价比最为突出的抗衰老投入。在其中，投入的对象是你的肌肉，而产出却是提升了层级的代谢，塑造得更为优良的体态，变得更为强健的骨骼，还有一份经由科学多次验证的、更为长久且更为健康的生命。
此刻，即刻放下手中的手机，去拿起那对说不定已然在角落堆积了灰尘的哑铃。是为了十年之后的你，依旧能够轻轻松松地拎着购物袋去爬楼，依旧能够满怀自信地穿上任何自己想要穿的衣服，依旧拥有一副充满力量以及活力的身体。动身吧，这二十分钟，乃是你为将来的自己，存下的首笔“年轻资本” 。