在咱们中国传统文化那占据主流位置的意识里头，对于“四肢发达”这种情况，向来就没怎么当作一回事儿。就比如说“状元”，要是直接这么用，默认说的是通过文试获取功名的人，而凭借武功比试拿到头名的，非得特别讲成是“武状元”才行。那出自诗经《郑风》里的“孔武有力”这个词，虽说勉强也能算得上是咱们中国人对男性力量展现的一种肯定，可跟风流倜傥、学富五车、玉树临风这类词所处的地位，是没法相提并论的。
这些年，西风往东边吹拂，中国人对于男性的审美，多多少少受到了一些影响。公狗腰，就是其中的代表之一。像公狗腰这类，和肌肉发达紧密关联的身体形态，截至如今，仍旧不是中国人审美的主流。然而，拥有一个公狗腰，的确是许多勤于做力量训练的男人的追求。对于他们而言，尽快练出一个公狗腰，兴许就和大胖子希望快速减肥一样，心情急切。
到底什么是公狗腰？
男的腰细，同时肩宽、胸大、体脂率低，有着和公狗腰部类似外形特点的情况。其中特别是背阔肌围度突出的男性，腰以及腰向上很快呈现出倒三角样态势，整体肌肉条条清晰，更能凸显公狗腰的身体外形特征。除此之外，臀腿虽说不能够直接决定公狗腰的出现，但发达的臀大肌会起到有利的辅助增添效果。公狗腰的出现状况而言，绝不是简单取决于几块腹肌是不是强壮或者线条是不是清晰的问题，而是几乎涵盖身体所有主要肌群，以及训练举措、体脂水平、饮食节制等多个层面的因素。
世界卫生组织所划出的那道红线是，男性的腰围不应该超过90厘米，也就是大约2尺7寸这个数值。国家卫计委制订的《中国成年人超重和肥胖症预防控制指南》，它要求男性的腰围不要超过85厘米。不需要进行估计，相当一部分的中国成年男性都已经超标了。
公狗腰练成要素1：体脂率要足够低。
起码就视觉感受而言，要是欠缺强壮且线条明晰的腹肌，那就绝对无法称之为公狗腰。所以呀，体脂率足够低乃是前提条件。男性的体脂率起码得低于15%，腹肌线条才会稍微有点迹象，低于12%之后才会较为清晰地呈现出来。另外，好看的人鱼线以及腹外斜肌同样是必备要素。这些统统都依赖于足够低的体脂率才行。所以，单纯做仰卧起坐是没法练出公狗腰的，在强化核心训练的与此同时，记着好好刷脂是首要关键。
公狗腰练成要素2：加强腹部力量训练，强壮腹部肌肉。
每个人都有腹肌，然而，瘦出来的腹肌，与公狗腰并无关联。虽说瘦子的腰很细，可是肩胸背与腰之间无法形成优美倒挂的三角关系，如此一来，公狗腰便无从说起。与此同时，自然且未经锻炼的腹肌块，尽管因体脂率低能够看到，但其围度、形态以及力量均不理想，根本不具备美感，故而通过相应的核心力量训练，强化腰腹部的肌肉是必要的功课。但这还不够，那就看接下来这一点。
公狗腰练成要素3：提升肩胸背肌肉力量和围度。
公狗腰之所以会形成，是因为细腰和宽阔强壮的肩胸背之间存在着强烈反差，而且这种反差越大，公狗腰的形态就越明显。所以说，只是一味地去练习腹部肌群并非是能够成就公狗腰的好办法，还必须要同时提升肩胸背肌肉的饱满程度和围度。
至此，公狗腰的形成条件可以明确了：
要进行减脂，体脂率需达到至少百分之十五以下，这样才能保证腰腹部肌肉线条清晰可见，尤其是腹直肌跟人鱼线能够得以呈现。
（2）加强腹部肌群力量训练，强壮和发达腹肌。
（3）使肩胸背肌肉的围度得到提升，进而让发达的胸背肌与细腰之间形成强烈的鲜明反差 。
达成这三条基本大概就够了，然而，具备高品质的公狗腰或许还会被两个次要因素所影响，。
存在着天生的身体态势，部分男性呈现出偏向欧美形制的身材模样，腰部生来并非纤细身形，即便在体脂率处于较低情形时亦是这般状况，就算把胸背肌锻练得出类拔萃，腰部依旧会让人感觉是宽宽的样子，面对这种情形唯有更竭尽全力地去发达胸背肌，尤其是背阔肌，借此期望加大这两者之间围度的反差程度。
（2）臀腿肌的发达程度如何。前面讲过了，臀腿肌对公狗腰的形成谈不上影响，然而要是缺少发达的臀腿肌，公狗腰必然会被扣分。这是由于围度饱满的臀部，会与细腰之间形成反差，尤其是从侧面去看的时候更是这样的情况。大家能够留意观察一下，仅仅 engaged 于上半身力量训练的男生，基本上很难拥有一个好看的公狗腰，缘由就在这儿。所以说，想要练出公狗腰，同样不能轻视臀腿部的力量训练。
当前能够明晰了，公狗腰达成绝非是几个卷腹或者仰卧起坐便能够练成的，务必要把完整的身体各主要肌群的力量训练规划做好，与此同时把控好饮食，借助多轮的增肌、刷脂的轮流交替来实现。实际上，一旦练成了公狗腰，你或许也一并拥有了马甲线、人鱼线，Wow~~ 。