情况是这样的，有一位38岁的女性，她老是会体验到腰酸背痛的状况，平常就是因为长时间坐着，所以感觉腰部变得僵硬了，她特别害怕自己会患上腰椎间盘突出，想要进行锻炼，那么究竟怎样去锻炼腰部才会比较好呢 ？
医生回答(1)
有关于病情的分析，是能够开展腰部肌肉的拉伸锻炼以及侧腰锻炼的，腰部拉伸锻炼的具体方式是，以俯卧这种姿势固定住，上肢、下肢还有头部一块儿往上抬高，肚子贴着垫子，呈现出燕子飞翔的姿态，保持二至五分钟。侧腰锻炼的具体方式是，俯卧在垫子上或者床上，身体的左侧和右侧交替发生弯曲。倘若身体状况欠佳，不建议去进行腰部锻炼，不然容易造成拉伤。