公狗腰的锻炼方法：5个高效动作指南，助你打造完美腹肌与核心力量
公狗腰的锻炼方法：
先自然地躺卧，使身体处于平整状态，接着要让躯干维持挺直，然后把双脚弯曲至大约90度，交叉双手于胸口上方，凭借腹部紧缩之力促使身体向前卷曲变动，此时需留意颈椎保持平躺时的角度，随后再回归到开始的预备姿势，每次做15至20下，如此这般进行3至6次。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
3、选取一个高度和矮度恰当合适的圆形凳子，把双脚放置在该凳子上面放置着，使其与身体维持90度呈直角状态摆放；。
4、仰卧扭转紧缩 ：第一步，双手放置平整，双腿弯曲并向上抬起，大腿与小腿维持九十度夹角，要是大腿垂直于地面，小腿就平行于地面 。第二步，借助腹肌之力把双腿放低，要保持大腿和小腿保持九十度这个角度 。第三步，凭借腹肌力量带动大腿靠近腹部，随后再恢复至最开始的动作状态 。
5、为单杠吊举腿部：握紧一根单杠，使身体处于悬空状态，两只手之间的间距要比肩膀略微宽那么一点点点儿，双腿合并紧密，利用腹部肌肉力量向上抬起双腿，从而让大腿贴紧腹部肌肉。