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去医院检查
被告知“腰龄已经50岁”
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有不少在办公室的同伴们都满脸困惑，我整日坐在工位那儿敲击键盘，从未搬运过重物品，腰椎怎么就出现问题了呢！实际上真实情况很让人难受，越是长时间坐着不活动的人，越容易遭到腰椎间盘突出找上门来！今天这篇关于保护腰部的实用知识，正在工作的人们赶紧收藏，别等疼得无法走路了才予以重视！
01
为啥久坐
腰椎就容易“突出”？
你首先自行检查一下工位所需的坐姿，是不是会在不经意间出现耸肩并且含胸的情况，身体往前倾着去看电脑呢？这可是对腰椎有着危害的“隐形杀手”啊！
腰椎间盘如同腰椎骨彼此间的“缓冲垫”，其中的髓核颇为“调皮”，当你以弯腰前倾的姿态就坐时，髓核易于往后逸出，再加之上下椎骨向后施压，椎间盘后部所承受的压力径直飙升。
一旦髓核突破了外层纤维环的限制，对后面的神经造成压迫，腰椎间盘突出便出现了。更为糟糕的是，久坐会使腰部肌肉悄然“停止工作”，长时间保持一个姿势坐着，肌肉易于产生劳损，其力量与耐力也会愈加差劲。上半身的重量全都施加于椎骨之上，椎间盘承受的压力日益增大，磨损自然而然就越发严重！
等腰突严重之际，腰痛致使无法挺直，一条腿或同时两条腿会出现麻木状况，甚至走路也受到影响！
02
别慌！腰突≠腰突症
先分清再应对
有不少人在进行体检时做腰椎MRI，当看到报告书上写着诸如“腰椎退行性改变”，写着“椎间盘膨出”，还写着“椎间盘突出”这样的内容时，就会被吓得以致于难以入眠。实际上实在不必过度处在焦虑之中，因为这两项概念之间的差别可以说是非常大的嘞！
仅是单纯腰突之状，即光在片子里可瞧见椎间盘的突出状况，然而你未有啥显眼的症状。至多只是偶尔会感觉腰部有稍稍发酸这类之感，乏力的情况也存在。这般情形压根就无需吃药打针，关键在于着重去做好腰背肌的锻炼即可。
腰椎间盘突出症只有在突出的椎间盘对神经或者硬膜造成压迫，进而出现了诸如和片子结果相对应的腰痛、腿麻以及肢体无力这类症状的时候，才能够判断确认为这个病症，而在这般情况下，就需要即刻前往医院寻求医疗帮助进行处理 。
图源：疼痛康复研究
03
正确坐姿+定时活动
给腰椎“减减压”
想要护腰，先从调整坐姿开始！这几个小技巧赶紧用起来：
对桌椅以及电脑的高度予以调整，要使脊柱处于笔直状态，让头以及颈部、胸部维持自然的生理曲线，不去低头且不勾背 。
挑选具备后倾角的硬质靠背椅子，使得腰椎能够倚靠，避免出现孤立无援地悬空承受力量的情形，。
极其关键的提醒来了！每隔三十至六十分钟，就要起身走上两步，伸展一下懒腰，进而拉伸腰部肌肉，即便仅仅是去接一杯水，还只是站着交谈两句，均可极大程度地缓解腰椎的压力！
04
2个超实用方法
练出强韧腰背肌
实际上呢，腰椎的那个起保护作用的东西也就是腰背肌喽，只有当肌肉具备足够力量时，腰椎承受的负担方才会变小呀。现在来分享两点给那普通人而言超乎合适贴切之人来锻炼的具体方法方式啦，要赶快去练起来哟！
1.五点支撑法（新手友好）
针对腹部力量弱之人，该动作堪称适配，对于腰突病早期开展的防护性处置抑或于手术之后进行回复过程皆可施练，其完成程序高度简易：
呈平躺姿态于床上，将双臂以很自然那种状态放置在身体两侧位置那里，把双脚分开直至达到和肩膀同等宽度的程度，让双腿微微弯曲着并踩在地面之上 。
运用双脚，以及双肘，还有后脑勺，于这五个点处支撑住身体，缓缓用力使得肚子朝着上方顶出，从而让腰背好似拱桥似的拱出来，致使身体呈现为反弓形。
保持这个姿势5秒，再慢慢躺平放松。
开工之时，若力量匮乏，勿强行支撑时间以及幅度。每日开展2至3组行动，每组进行30至40次操作，持之以恒，腰际的肌肉便会愈发强劲有力～。
2.游泳（老少皆宜的黄金运动）
要是说起护腰效果极佳的运动，那游泳若排第二，就没有别的敢排第一了！特别是那蛙泳呀，其对于腰椎而言是格外友好的。
游泳之际，其身无需承受重量，不会给腰椎增添额外压力，量足之事，动起来不易显累，不但可锻炼腰背之肌，且能舒缓工作所带来的精神压力，不论年轻之人，还是中老年之情，皆可安心练之～。
05
锻炼腰背肌
这5个细节千万别忽略
练归练，要是方法不对，反而会伤腰！这5个细节一定要记牢：
腰痛之际，千万不可进行锻炼！腰背肌从事锻炼的目的在于强化脊柱稳定性，并非用于治疗腰痛，需待腰痛全然康复之后方可着手开始；。
2. 按照一定顺序逐步推进，不要贪图过多！每一个人的身体特质并不是一样的，锻炼的次数以及强度要渐渐增加，开头的时候不要一下子就行高强度的练习；。
3. 发力之时要放缓节奏，可不那般猛然用力！这是进行静力性训练，只需轻轻地逐渐用力就行，要是突然使出全力，则比较容易致使腰部受到拉伤。
若是锻炼之后 的第二天 出现腰痛且身体僵硬的状况，立马削减锻炼频次 或者暂停，绝不要强行坚持，当身体不适时 直接降低锻炼强度 ！
在出现症状不对的情况时，要及时去就医就诊哎。倘若要是出现腰剧痛的状况，或者是双腿呈现麻木的状态，又或者是在经过一阵锻炼之后疼痛并未得到缓解这一系列情形，那一定得去看医生呀！
多数情况下，腰椎所遭受的损伤都是经过长时间不断积累形成的，千万不要等到腰部疼痛已经对日常生活造成影响了才想着去采取救治措施。就在当下，赶快将今日关于护腰的实用技巧分享给身旁那些长时间坐着办公的同人以及友人，大家齐心协力一同来守护好我们自身的腰部健康呀～。