瘦腰别再狂练卷腹！每天10分钟呼吸激活+收紧腰腹，精准甩掉顽固脂肪
人在身边老是听见有人抱怨，说：“我每天都做卷腹，还举铁，可腰上的肉就跟焊住了似的，怎么都弄不掉！”实际上并非你努力程度不足，而是从一开始方向就弄反了——腰腹脂肪的“克星”根本不是“拼命苦练”，而是“精准发力”。每天只要花10分钟找准方法，比起硬撑1小时毫无效果的运动，要管用10倍。
先讲讲大家极易踏入的陷阱，一说到瘦腰便一头扎进卷腹的群体之中，练到腰腹位置酸痛不已，然而结果却是，不但赘肉未曾减少，反倒把腰给练得既僵硬又强直。这情形犹如给花朵浇水，你仅仅对着花瓣浇水是毫无用处的，必须浇到根部才行，每日十分钟的关键所在，便是先“唤醒代谢的根源”，接着“收紧腰腹的形态”，分两步进行远比盲目地做卷腹高效许多。
究竟具体要怎样去做呢？我归纳总结出了一套“零门槛瘦腰法”，它不需要借助器械，也不用更换运动服，不管是站着的时候还是坐着的时候都能够进行锻炼，特别适合上班族以及宝妈群体。
首部：三分钟进行呼吸激活，率先为代谢点燃火焰。众多人平常呼吸极为浅短，仅运用胸腔，腰腹的肌肉始终处于松弛状态，时日一长代谢愈发迟缓，脂肪自然而然堆积于腰间。正确的举措是腹式呼吸与提肛相结合：双脚分开与肩部同宽，双手放置于腰侧。吸气之际使肚子如同胀满气的气球般鼓起，感受腰腹被撑开；呼气之时缓缓收紧肚子，与此同时轻轻提肛，感觉腰侧的赘肉朝着中间靠拢，每次呼吸尽可能放缓；三分钟过后，你会显著察觉到腰腹暖烘烘的，这便是代谢开始启动的信号。不要小瞧这三分钟，它能够使得腰腹肌肉从那种“休眠”的状态苏醒过来，为接下来的动作奠定基础，相较于一开始就做卷腹要安全好多，并且还能够防止练出“腰肌劳损”。
第二步，进行5分钟“动态收紧”，开展针对性“赶脂肪”。这一步无需做复杂动作，通过两个简单姿势交替即可。第一个姿势是“靠墙站转腰”：后背紧贴墙，双手自然下垂，肩膀放松，随后慢慢向左侧转腰，转到极限时停顿2秒，再慢慢回正，接下来向右侧转，左右各转15次。转身时要注意，后背不能离开墙，膝盖不能弯曲，唯有如此才能使腰腹的肌肉真正发力，而非依靠肩膀“甩动”偷懒。接下来要说的是“坐姿收腰”，无论你是坐在沙发之上，还是坐在椅子上面，都要做到腰背挺直，将双手放置在大腿两侧之处，接着缓缓地收紧腰腹那里，要感觉到肚脐正朝着脊柱方向靠近，维持3秒这样之后再放松开来，反复去做20次。此项动作尤为适宜在上班之际偷偷进行练习，它不但能够收紧腰腹，而且不会对同事造成打扰，还可以缓解因久坐而引发的腰胀之感。
第三步，进行时长为2分钟的“静态拉伸”，以此促使腰腹“变得灵活”。众多人在锻炼完毕后不进行拉伸，如此一来，腰腹肌肉会愈发紧绷，反倒易于堆积脂肪。此步骤需做“猫式拉伸”：以跪坐的姿态位于地面，双手与膝盖着地，于吸气之际抬头，腰部向下塌陷，去感受腰腹被拉开的状态；呼气之时低头，背部向上拱起，如同猫那般将腰“弓起来”，每个姿势维持5秒，重复进行10次。拉伸之际动作要缓慢，切勿使用蛮力，关键在于感受腰腹肌肉的“舒展”，这般既能放松肌肉，又可使腰腹线条更为柔和，不会练出“硬邦邦”的块状肌肉。
可能存在这样的情况，有人会提出疑问：“难道仅仅这样就简单了事？真的能够达成瘦腰的效果吗？”在我的身边，存在着一位身为宝妈的朋友，先前她的腰围为92厘米，曾经尝试过节食的方式，也尝试过跳操的活动，然而都未曾能够持续坚持下来，之后她跟随这套特定的方法进行锻炼，每天都会利用哄孩子入睡之后的10分钟时间，持续坚持了1个月，结果腰围直接下降到了83厘米，当她穿上之前所穿的牛仔裤时，发现裤子竟然松了一圈 。她跟我讲，最为惊喜的并非腰的围度减少了几许，而是腰部不再酸痛了，以前抱孩子时间久了便无法挺直腰身，如今哪怕抱上半小时也毫无问题，这便是“精准发力”所具有的益处，不但能够瘦身，还能够养护腰部，相较于那些“会对腰造成伤害的瘦腰方法”可要可靠得多了。
还有人会担忧，说道：“我平常根本就没有时间，哪怕连十分钟都没办法挤出来该如何是好呢？”实际上完全能够将这十分钟“进行拆分”，早上起床之后花费三分钟去做呼吸激活，中午吃饭之前花费两分钟去做坐姿收腰，晚上看电视的时候花费五分钟去做靠墙转腰，这些时间加起来依旧是十分钟，根本不会耽误任何事情。关键之处并非在于“一次性全部做完”，而是在于“每天都要坚持”，腰腹部位的脂肪进行代谢是需要“持续不断地给予刺激”的，偶尔锻炼一个小时，比不上每天坚持锻炼十分钟所产生的效果来得显著。
最后呀，想跟大伙讲，瘦腰这件事儿呢，从来都不是去比拼谁承受能力更强，就好像不是比谁更能扛似的，而是比谁更懂得巧妙运用方法。那些声称能让你每天疯狂练习1小时的瘦腰方法，大多是瞅准了人们急功近利的心理状态设计的，然而却忽视了身体本身能够承受的限度。好多人照着这些方法练，练到一半就受伤了，这样反而得到的比失去的还多，实在是不划算呐。而有一种每天只需10分钟的精准瘦腰法，它既不需要你咬着牙硬撑着去做，又能够让腰腹部的脂肪不知不觉地慢慢减少，就好像脂肪自己跑掉了一样，并且还能够顺带培养出灵活的腰部，这样多好呀，为什么不这样做呢？
就从当下这一刻起始，不要再跟腰际部位的赘肉进行那种强硬的对抗了，拿出点时间来，耗用10分钟去尝试一下这一套方式方法，持续坚持两周的光阴，你就会察觉到腰腹的位置渐渐变得松弛起来，穿着衣物的时候也愈发显得干脆利落——纤细的小蛮腰从来都不是依靠单纯的锻炼塑造而成的，而是凭借寻觅到恰当精准的方法精心养护培育出来的。