卷腹取代仰卧起坐？顶级健身大神推荐，30次×多组训练法震撼揭秘

想必很多人对于腹肌训练有着各自的标准，然而有人迅速练出了公狗腰，可你在健身房挥洒的汗水，不但没练出完美腹肌，还因错误动作致使身体出现诸多问题，随着健身体系愈发完善，诸多被众人称作高级训练动作的方式逐一被淘汰，像曾经训练腹肌必做的仰卧起坐已然开始被淘汰，取而代之的是各类卷腹，这是因为卷腹对腰椎无害，且训练效果颇为理想，世界顶级健美大神拉扎尔在其健身教学里也提及，卷腹是训练腹肌最具成效的动作。

有着大屌哥之称的乌利塞斯，对卷腹训练腹肌极为推崇，众多大神都在推荐卷腹的重要性，那我们究竟该如何凭借卷腹训练腹肌呢？事实上，像腹肌这类耐力型肌肉，得采用多次数、多组数的训练方式，卷腹能使腹肌在一组训练里持续维持紧张状态，当我们每次训练时缩短组间间隔，把每一组的训练次数保持在大概30次，那你肚子上的肥肉便会颤抖，只要你能坚持下去，就能将它们彻底瓦解。

健身的时候，最怕的便是那种慢悠悠的速度，这可是好多人都会犯的自身毛病，哪怕你已然健身好些年了，然而习惯是相当重要的，学会把控手中的重量比任何事情都要重要。

第一个动作：仰卧举腿 20次

第二个动作：坐姿收腿 20次

第三个动作：仰卧交替举腿左右各20次

第四个动作：仰卧屈膝卷腹 20次

第五个动作：侧卧收腿左右各20次

第六个动作：仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次

第七个动作：平板交替侧提膝左右各10-20次

第八个动作：直臂俯撑平板桥 10-20次

以上，八个，腹肌训练动作，皆为，对人体核心力量，的巨大考验，针对，不同的，腹肌部位，采用，不同的，训练方式，每一个，对腹肌，钟爱的，健身爱好者，皆是，完美主义者，没有腹肌的人，不一定，核心不好，但是，有强悍，腹肌，那么，你的，核心，一定不差。

大概你有着全球范围内最为壮阔引人注目的腹肌群体，然而倘若你不去进行训练，那你的腹肌就找不到突显出来的时机，只要你能够把训练坚持下去，也许，你就会如同接下来这位拥有十块腹肌的先生那般，达成人生中绚烂耀眼令人惊羡的转变！