你身边有没有这样的人？
才刚过30岁，弯腰捡东西就腰疼
去医院检查
被告知“腰龄已经50岁”
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好多在办公室工作的小伙伴都满脸带着疑惑，我长期每日都坐在工位那儿敲键盘啊，没搬运过沉重的物品，腰椎怎么就出现状况不能正常发挥作用了呢？实际上真实的情况很令人心塞难受，越是长时间保持坐着不活动的人，就越是容易被腰椎间盘突出这种病症缠上侵扰！就在今天的这篇有关腰部保护提供充足有效信息的内容，正在努力工作的人们快快记住保存，别等到疼痛到连走路都成为困难才去加以足够的重视！
01
为啥久坐
腰椎就容易“突出”？
首先，你自行检查一下工位坐姿，是不是在不自觉之中，身体呈现出耸肩含胸的状态，并且身体向前倾着去看电脑呢？要知道，这可是会对腰椎造成伤害的“隐形杀手”呀！
腰椎间盘如同腰椎骨彼此之间的“缓冲垫”这般的存在，其里面具有的髓核很是“调皮”。在你呈现弯腰前倾坐姿的时候，髓核易于往后方跑去，另外再加上上下椎骨在往后进行挤压，椎间盘后部所负载的压力会直接飙升起来，！
一旦髓核突破了外层纤维环的限制，给后面的神经形成压迫，腰椎间盘突出就出现了。更为糟糕的是，久坐会致使腰部肌肉悄然停止工作，长时间保持一个坐姿，肌肉易于发生劳损，肌肉的力量还有耐力都会逐渐变差。上半身的重量全都施加在椎骨上、椎间盘承受的力量愈加大，磨损自然而然愈趋严重！
等腰突处于严重状态时，腰部会出现疼痛致使无法挺直，并且有可能出现一条腿麻木的状况，亦或者出现两条腿麻木的情形，甚至连行走都会受到影响！
02
别慌！腰突≠腰突症
先分清再应对
好多人在进行身体检查也就是做腰椎MRI的时候，看到报告上面所写的“腰椎退行性改变”，看到又写着“椎间盘膨出”，看到还写着“椎间盘突出”，便因此吓得都睡不着觉了。实际上真的是完全不需要过于多度着急忧虑呢！并且这两个概念之间的差别真的特别大着呢！
只是单纯腰突，就是片子上能瞅见椎间盘突出了，然而你并没有啥显著症状，顶多就是偶尔感觉腰有那么点酸，还没力气。像这种情形压根用不着吃药打针，重点在于把腰背肌锻炼给做好就成。
腰椎间盘突出症，只有当突出的椎间盘对神经或者硬膜造成压迫，进而出现与片子结果相匹配的腰痛、腿麻以及肢体无力等症状时，才能够确诊此病症，在这个时候便需要及时前往就医进行处理。
图源：疼痛康复研究
03
正确坐姿+定时活动
给腰椎“减减压”
想要护腰，先从调整坐姿开始！这几个小技巧赶紧用起来：
使桌椅以及电脑的高度得以调整，以此确保脊柱处于笔直状态，让头、颈、胸维持自然的生理曲线，不要低头且避免勾背；。
选取具备后倾角的硬质靠背椅子，使得腰椎可以依靠着，避免出现悬空而独自承受力量的情况，。
需重点引起注意的提示来了！每隔三十至六十分钟，就要起身走上几步，舒展伸展拉伸一下腰部肌肉。即使仅仅是去接一杯水，站着交谈两句话，也能够极大程度地减缓腰椎所受到的压力！
04
2个超实用方法
练出强韧腰背肌
那个被称作腰椎“保护罩”的，实际上乃是腰背肌，一旦肌肉具备力量了，腰椎所承受的负担才会变小哟，现将两个超级适宜于普通人选用的锻炼方式予以分享，赶快去操练起来呀！
1.五点支撑法（新手友好）
适合腰部力量比较弱的人的这个动作，在腰突早期进行保守治疗的时候可以练，在术后康复阶段同样也能够练，其步骤超级简单 。
以平躺的姿势躺在床上，将双臂保持自然状态并放置于身体两侧的位置，把双脚分开至与肩膀相同的宽度范畴，让双腿呈现微微弯曲的状态并踩在地面之上 。
运用双脚，借助双肘，依靠着头的后脑勺，这五个部位撑持住身躯，一步步缓缓使劲，将肚子朝着上方顶出去，促使腰背达成如同拱桥一样那般拱起的状态，致使整体身体呈现出反弓形的样子，。
保持这个姿势5秒，再慢慢躺平放松。
初始之时，倘若力量欠缺，便无需强行支撑时间以及幅度。每日开展2至3组，每组进行30至40次，持续坚持下去，腰部的肌肉将会愈发强壮有力。
2.游泳（老少皆宜的黄金运动）
那若提及护腰的最佳运动，游泳绝对处于一种位置，若此最佳第二都排不上，那根本无人敢称能排第一，并且特别是蛙泳，其对于腰椎而言特别友好 。
即便是年轻人，亦或是中老年人，都能够放心练习，游泳之时，身体不会担负重量，不会给腰椎增添额外压力，运动量充足且不容易感到疲惫，不但能够锻炼腰背肌，还可以缓解工作招致的精神压力 。
05
锻炼腰背肌
这5个细节千万别忽略
练归练，要是方法不对，反而会伤腰！这5个细节一定要记牢：
腰疼之际，千万不要进行练习！腰背肌的锻炼，其目的在于强化脊柱的稳定性，并非用于治疗腰痛，需等待腰痛彻底痊愈之后，方可着手开始；。
2. 不可急于求成，要按部就班，不可贪心多做 ！不同人的身体特质存在差异 ，锻炼的频次以及强度应逐步递增 ，切不可在起始之时便进行高强度的锻炼 ；。
进行该项训练时，发力应当缓慢，切不可过于猛烈，因为此为静力性训练，只需缓缓用力即可，要是突然使劲，则极容易致使腰部拉伤，。
要是锻炼完第二天，腰呈现出又酸又僵的状况，那就需要赶紧减少次数，要么就将其停下来，千万别硬扛，若有不适就要减小强度 。
要是出现症状不对劲的状况，那就得立刻去就医啊！设若腰部存在剧痛感觉，且伴随双腿出现麻木现象，又或者在进行了一阵锻炼之后，疼痛并没有得到缓和呢，总之这种情况下一定得前往求诊于医生呀！
大多数腰椎损伤是日积月累造成且而来，并不要等到疼得对生活产生影才施行使补救。今天的护腰技巧，要赶快分享给在身边长期坐着工作的同仁之士以及好友之人，共同守护我们的“老腰”呀～。