狗公腰怎么练？3个高效动作教学，助你塑造完美腹肌线条
在时间的间隔中，新热潮与热点会不断开启涌现，自众人开始热衷于追捧好身材以来，好腹肌相关热词便持续不断地现身出现，在人鱼线以及马甲线概念之后，狗公腰开始映入大众的视野之中，相较于前面两者，狗公腰的要求更为高些，那么你可晓得怎样才能够练成狗公腰呢？今日我们就传授几个来练习狗公腰的动作，一同前去瞧瞧吧！
1、正常俯卧撑
锻炼身体上肢部位肌肉群的动作是俯卧撑这件事，然而与此同时，它还得借助核心肌群发力，以此来让身体维持稳定状态。尽力去做4组，每组都要持续坚持完成15个。
请记住动作要点，首先要面朝下趴在地上，接着双手向身体左右两侧打开，这个宽度要略微比肩部更宽一些，然后双脚并拢，此时要挺胸，同时收紧腰腹部，随后屈肘，使得身体重心下降到胸部快要仅仅贴近地面 1 厘米的地方，稍微停顿一下，最后再集中胸大肌的力量迅速推起。
2、臀桥训练
进行臀桥练习可不是说能够使臀部的肌肉变得饱满，与此同时还能够对腰部竖脊肌予以锻炼，进而改善腰椎存在疼痛的状况，并且还能够增强下肢的力量哟。要训练达到4组，每组都得坚持20秒钟。
要注意动作要点，首先是仰卧，接着双脚支地，脚后跟处于膝盖下方位置。然后把臀部抬高到最高点，以此让下背能够伸展，这里要注意不要去抬起整个脊椎。之后收腹。在整个这一系列动作的过程当中，要求臀部和背部处于同一条直线上，并且颈部要保持静止状态。
3 俯身提腿
这个动作可别小瞧，在双腿交替时，一开且一合，于此期间，腹部得充分收缩，并且强度颇高，要训练5组，每组都得坚持20个 。
有着这样一些动作要点：要挺起胸膛，收缩腹部，保持腰部以及背部平直这种状态，在支撑之时身体需维持成为一条直线的样子，抬腿的时候臀部要收紧收拢，下肢会存在短暂的腾空情况，双手摆放位置要与肩部同宽，脚尖要接触地面。
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