王医生分享：5个简单动作加固腰椎，缓解疼痛防复发！每天坚持就有效
大家好，我是王医生，众多腰椎间盘突出患者在我这儿调理康复后，总会担忧复发，实际上并非要依靠吃药，花费大量金钱去做康复，只要你每日持续做这五个简易动作，便能够助力腰椎加固，减轻不适，还可预防复发。
曾经经历疼痛的人最能明白：只要腰部一发作，上班就根本没办法进行，连去厕所蹲下都成问题，夜里仅仅翻个身，都会疼得冒出一身的汗。去拍片之后显示突出了几毫米，医生只说了一句“先进行保守治疗”，可心里却不禁打起鼓来——究竟还能不能康复呢？会不会哪一天又顿时卡住呢？这种不安的感觉，比疼痛本身更加折磨人。难道要把所有的希望都寄托在手术上吗？先别急着冲动行事。据美国NIAMS统计，有80%的腰椎间盘突出症患者依靠规律的运动，在五年之内无需再进行手术。关键就在于每天拿出十分钟，把动作做准确，时间会给出答案的。
接着讲抱膝压腰，先呈平躺姿势，然后将双腿屈曲起来，随后双手抱住膝盖并朝着胸口轻轻拉动，需保持三十秒钟，此时背肌会被轻轻牵拉开来，椎间盘的压力会瞬间被卸掉，可别小瞧这一抱的动作，脊柱后侧的缝隙会被拉开，突出的髓核便不会再死死顶住神经，腰椎滑脱的人不要猛拉，拉到感觉稍微有点紧就停下，只要感觉腰发热就可以了。
三点支撑会显得更为直接，要保持平躺双腿屈膝的姿势，让两脚以及肩背对床面施加压力，将屁股抬起使其呈现为一条板状，腰部不能塌陷，腹部需要收紧，十秒之后放下，要连续去做十五回。臀桥做变式能够把大腿后侧以及臀大肌唤醒，这两块肌肉是腰椎的天然支撑架构。骨盆前倾的人不要抬得过高，抬到肩髋膝形成直线就可以，抬过头反而会把腰往前顶，第二天会感觉更酸痛。
猫伸展时，需跪在地上，吸气之际塌腰并抬头，呼气之时拱背且收腹。一上一下地进行，仿佛是在给脊柱刷上一层润滑油。椎间盘会被前后揉动，如此营养便更容易渗进去，进而使退变速度放慢。拱到最高点时停顿两秒，若感觉脊背中间微微发紧，那便是关节在复位。手腕疼的人可把前臂也贴于地面，同样能够完成。
平躺在床上，便可做仰卧蹬车动作。双手抱头，将肩部抬起，左腿保持伸直状态，接着把右腿弯曲。之后，胳膊肘碰到膝盖后，再更换到另一边，如同踩踏单车那样，三十下作为一组。腹外斜肌以及腹直肌会同时开始发力，给腰椎部位套上一层充当天然腰围的防护。肚子较大的人，一开始要做幅度较小的动作，腰部紧紧贴住床面，不让手掌能够塞进两者之间出现的缝隙，这才能算得上是安全的 。
最终的那一个动作最为简单，同时也是极易被忽略的：身体挺直站立，两只手托住后腰部位，缓缓地向后仰，仰至极限时停留三秒钟，然后返回。每日进行二十次，椎间盘会从长久受压的状态中弹回。后仰的时候不要猛地发力，好似被风吹拂过去那般，缓慢才是安全的。后仰结束后倘若腿部没有麻木的感觉，表明神经空间足够；一旦腿部出现麻木，要立刻减小后仰的角度。
做完五个动作，用时顶多十分钟，然而却能够给腰椎延续寿命。存在这样一些人，他们三天打鱼两天晒网，还怪罪动作没有作用。肌肉记忆的形成需要六周时间，椎间盘的修复是以月作为计算单位的。持续坚持一百天之后，再次去拍片，突出情况或许依旧存在，尽管如此神经根却不再被夹住，疼痛也就随之消失了。影像报告并非是判决书，症状才是判定的金标准。
假如想着再稳定那么一点儿，那就增添两个动作。先说说鸟狗式：需保持跪姿，左手以及右腿要同时伸直，维持十秒钟，之后更换到另一边。在这个过程中，腰背不能晃动，就好像在腰上放置一杯水，倘若水没洒出来，这才算是合格。当核心稳定力提升上来之后，走路的时候腰就不会出现一扭一扭的情况。再讲讲骨盆倾斜：平躺在床上，收缩腹部让腰能够贴住床面，坚持五秒钟，重复做二十次。可千万别小瞧这一厘米的下压动作，它能够让腹肌以及腰背同时发力，促使腰椎回归到中立位，如此一来，在日常弯腰搬东西的时候才不容易闪到腰。
有的人练了一周，腿变得更麻了，马上就开始大骂。先别着急，疼痛加重只有两种可能性：要么动作做错了，要么就是不适合。练完腿麻到了脚背，那就停止所有动作，去医院复查；要是单纯腰酸的话，就冰敷二十分钟，第二天把量减少一半，再进行观察。热敷要放在练习之后，温度不超过四十度，十五分钟就行了，让血流把炎症产物带走。练习之前千万别热敷，应为热胀冷缩，神经空间变得更小，反而会更疼。
饭量同样得跟着做出改变，体重每增加十斤，腰椎每日便会多承受三十斤的压力，将晚饭米饭减掉一半，改换成鸡蛋以及蔬菜，两周时间便能够轻三斤，腰部立马放松一部分。将烟戒掉，尼古丁会使得椎间盘血管变得更少，营养无法进入，退变会更快。切不可小瞧这些细节，是它们决定动作会不会白做。
最后着重强调一下：腰椎间盘突出并非绝症，可怕的是懒惰。每天只需十分钟，其效果比每周去按摩院还要显著；持续坚持一百天，这要比服用任何保健品都来得实际。将这篇文章收藏起来，从今晚开始，先进行一轮练习。明早起床时，如果腰部能够轻松地翻身，这便是好转的首个信号。不要等到疼得直不起腰才追悔莫及，腰椎仅有一次，此刻就开始好好保养。