腰椎间盘突出怎么锻炼？3个阶段+4类禁忌，科学康复指南请收好

一、锻炼对腰椎间盘突出的作用

需缓解肌肉紧张，那针对性锻炼能放松腰背部僵硬的肌肉，可改善局部血液循环，还能减轻炎症反应。要增强核心肌群，得通过强化腹横肌、竖脊肌等深层肌肉，以此分担腰椎压力，进而降低椎间盘突出风险。为预防症状复发，长期坚持锻炼能够维持脊柱稳定性，可减少因久坐、姿势不良等诱发的疼痛。

二、适合锻炼的病情阶段

急性期（疼痛剧烈期）： 1.

严禁开展任何形式的锻炼，必须卧床进行休息，还要配合药物治疗或者理疗，等到炎症彻底消退之后，才能够逐渐地恢复活动。

缓解期（疼痛减轻后）： 2.

能够开展低强度的康复训练，像是仰卧位的臀桥训练，还有俯卧位的“小燕飞”训练等，进而逐步地激活核心肌群。

稳定期（无症状阶段）： 3.

是以强化肌肉以及改善体态作为主要目的，比如说平板支撑，还有游泳，并且包括瑜伽等等，这些都需要长时间持续坚持下去。

三、推荐锻炼方式与注意事项

四、需避免的锻炼类型

将仰卧起坐、卷腹进行时，腰部屈曲的动作，会致使椎间盘压力增大，进而加重突出情况。再看，像负重深蹲、硬拉这类运动，在负重状态下，脊柱所承受的压力，有可能诱发急性疼痛。另外，高冲击类运动，举例来说包含跑步、跳跃等，容易造成椎间盘的进一步损伤等多种状况的发生啦。 3.

五、锻炼原则与风险提示

需总结的内容说明，腰椎间盘突出患者借助科学锻炼能够辅助康复，不过要严格依照病情分期以及个体化原则，而且要避免盲目运动。在急性期的时候，应以休息作为主要方式，到了缓解期则要逐渐介入低强度训练，处于稳定期就要强化肌肉功能，与此同时还得结合医疗手段对病情进行全面管理。