负重深蹲真的伤膝伤腰吗？两位健身老手揭秘真相，教你正确训练方式

常见的深蹲训练里负重深蹲是其一，其主要体现形式为借助负重来开展深蹲运动，常见的负重工具包含哑铃、壶铃等。这般的训练形式在健身房中并不罕见，然而有一部分人一直觉得：负重深蹲这种训练不行，此种训练方式实在是既伤膝盖又伤腰，是健身的一个大陷阱，是有极大伤害的存在。那真相究竟是什么呢？

负重深蹲真的有伤害吗？

事实上，深蹲对于腰部以及膝部的确是会存在一些伤害的，而负重深蹲更是在这方面表现得尤为突出。鉴于仅从负重深蹲的复杂程度来讲，我们要掌握这项运动相较于一般深蹲会更加艰难困窘，所以当我们开展进行负重深蹲的时候，受伤的概率必然是会更大一些的。

鉴于要去调查负重深蹲所具有的伤害性，我们特意去采访了两位健身老手，这两位健身老手均具备进行负重深蹲的经验，他们针对此类训练所持的看法是如此这般的。

对于在进行负重深蹲时，健身老手甲觉得，那确实得格外小心着才行，不然的话就挺容易造成运动伤的，必须得经由比较慎重的方式去开展。健身老手乙则觉得，只要是运动那就必然会给身体带来些损伤，而且只要参与锻炼就会存在一定的受伤率，只是受伤程度的差异罢了，负重深蹲对身体的锻炼力度颇高，故而能够去尝试。

历经过往，我们汇总了两位深谙健身之道者的经验，那便是，因负重深蹲所引发的损伤，着实要比平常的深蹲以及一般性运动所导致的损伤更为严重，倘若你萌生了去尝试一番负重深蹲的想法，那就务必得极度谨慎、万分留意，切不可有丝毫懈怠。

比较普遍的运动伤有什么？

有种比较普遍呈现情形叫“深蹲伤”，它包含着这些状况，有肌肉劳损，有肌肉拉伤，有韧带拉伤，有关节损伤，有滑膜炎，还有跟腱炎这类，而其中每一种，都会给身体带去相当大的痛苦，造成一定的伤害。

用来预防的办法都存在什么呢，要是你期望去开展防范举措，能够借助这三种方式去予以预防，？

第一个方式：运动前如何热身

我们做热身运动，是为预防多数运动伤，在负重训练时，尤其得充分热身，活动手脚。热身运动英文叫Warm up，意思是暖和起来，所有热身运动应以身体暖和为标准。做热身运动时，要着重做下肢运动，借助一些下肢热身动作让自身做好准备。

热身运动应该在5至15分钟左右，必须着重关节的运动。

第二个方式：选择正确的运动姿势

当我们开展深蹲运动之际，要是没留意姿势，那受伤率必然会大幅提高，而留意了运动姿势的正确性，便能大幅降低受伤率。在下蹲时，我们得让背部紧绷，我们要吸气，下蹲时要尽力维持髋部的“低”度，使髋部一直处在膝盖水平线的下方，尽量比膝盖位置更低。起身时，要呼气，完成一回深蹲。

第三个方式：选择对的组数和次数

要帮助自身拥有良好运动力度，助力自身开展合适运动锻炼，我们得挑选正确的组数与次数。一般来讲，不同的人适配不同的组数，不同的人有着不同的组内次数，即RM，选适合自己的就行，然而每组之间要有一分钟休息时间，以此保障健身的高密度，提升我们运动的质量。

这期所涵盖的内容截至此刻已然终结，以上便是关乎负重深蹲的相关内容，坚信你经由这篇文章，对于这项运动已然存有某些认知。要是你打算开展负重深蹲，务必万分留意安全呀，健身固然不错，可也别过度呀。