男人腰不行，一切等于0！公狗腰训练全攻略：自重+罗马椅+器械，每周1次练出性感曲线

对于所有男性来讲，腰有着极其重大的意义，首部，它是用来承受上半身重量的支点，还是连接下半身的中轴；其次，常常开展腰部训练能够提升身体的灵活性、柔韧性以及稳定性，同时还能够消耗腰部脂肪，避免脂肪堆积从而形成游泳圈。在一项数据调查里表明，经常练腰还能够让人更具年轻态且有活力！

但是实际上，于训练期间，我们常常会忽视腰部的练习，在生活里，许多人因欠缺有效的训练，再加上长时间久坐，从而加重了腰部的负担，腰部肌肉出现萎缩，这也变成了当下众多男性职工的普遍毛病。

大家都讲“男人腰不行，一切等于0！”，鉴于练好腰存在诸多益处之时，今天小编为大伙预备了一套腰部训练，这里面涵盖自重训练，还有罗马椅训练，以及固定器械训练，促使早日练出极富魅力的公狗腰。

这里得对那公狗腰做一番解释！那所谓的公狗腰，乃是用来形容男性的腰身，其类似狗的腰身所呈现出的曲线，主要讲的是胸围相较于腰围更为宽大，从肋骨朝着髋骨所在方向，腰身会快速地收缩，进而形成有一种性感的线条。

每一个动作，在这一套训练里都要做10次，组与组之间休息30秒，每次训练要重复做2至3组。因为腰部肌肉恢复所需时间比较长，所以为了能给肌肉更多休息时间，建议每周只进行1次训练，不要频繁去练习。同时，这一套训练比较适合有健身基础的人去练习，新手不要轻易去尝试。