对男性来讲，练公狗腰，不但能够塑造出健美身形，而且更关键的是能强化腰部力量，预防运动损伤，改善身姿。锻炼的时候，要留意腿部以及上肢紧绷，防止借助于外力，专心致力于腹部肌肉的锻炼。推举的动作有仰卧交替摆腿，依靠腹部力量控制腿部运动，增强核心肌群。伴随训练的进展，可以适度增添负重，像绑沙袋，以此来提高训练效果。
练狗公腰的好处
练狗公腰的意义，不单单在于练出健美的身材，对于一般人来讲，最为重要的是，腰部起着连接我们身体上部与下部的作用，因而要将这一处纽带塑造得更为强壮有力，如此一来能够防止我们在剧烈运动期间受到伤害，并且能助力我们更出色地矫正身姿、平衡身体。
训练狗公腰时的注意要点：于锻炼进程里，留意腿部以及上肢均处于紧绷状态，防止我们借由腿部与手部的力量，如此方可良好地锻炼腹部。
练狗公腰的动作
仰卧交替摆腿
开始的位置是，先仰面躺下来，让你的背部紧紧贴着地面或者是在运动垫的下面。然后双臂要完全伸展到身体两侧，手掌朝着下方。接着把你的小腿以及双脚交叉起来，就像剪刀那样。将整个腿部抬离地面，让其悬空10厘米。要注意的是，在整个练习过程中双臂都是静止不动的。
动作要领是，收紧腹部，让上半身放松，借助腹部力量使双腿悬空，两脚交替作横向摆动，双腿呈剪刀状进行水平运动，之后交替开展，要记住在执行这个练习时呼吸，重复完成你的练习量，当你练习到一定阶段的时候能够加大负重，比如在小腿绑沙袋等类似的负重方式 。