腰部肌肉锻炼，鉴于个体存在差异，并不存在绝对有效的方式，能够采用俯卧位这种腰部肌肉训练方式来开展锻炼，也能够采用仰卧位这种腰部肌肉训练方式来进行锻炼，还能够采用直立位这种腰部肌肉训练方式来予以锻炼。
俯身趴着，将双手放置于背后，使力使劲挺起胸膛抬起头部，在此同时把下肢抬起来，保持持续好几秒之后慢慢地往下放下，这样来着手进行腰部肌肉力量训练 。
首先是仰卧位腰背肌训练部分，要仰卧着，接着要去枕屈膝，随后双肘部、背部以及双足跟需顶住床，之后腹部及臀部向上抬起，要持续三至五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三至五秒，这算一次练习。
3. 直立位的腰部训练，用来训练的方式是能够连续后退步行，在锻炼腰部肌肉之际，还能够对骨盆前倾起到缓解作用，进而可以进一步改善腰部肌肉紧张僵硬这类问题。
此外，游泳这项运动，俯卧撑这类运动，同样适宜用于锻炼腰部肌肉，建议患者于医生的指导之下，挑选契合自身情况的方式来开展训练。