腰腹力量训练全解析：3个核心要点，助你练出完美腹肌

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腰腹，处在人体中间部位，那里是核心所在之地，因而腰腹力量算作我们的核心力量。不论我们进行怎样的运动，腰腹都是上下半身力量传递的关键之处。既然提及了腰腹，必然会想到那些让人羡慕到不行的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。今天小编就跟大伙讲讲腰腹以及腹肌的训练。

首先，核心力量群是个规模相对较大的群体，腰腹力量属于其中占据相当显著比重的一个部分，它涵盖了腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉、内收肌以及膈肌，它跟我们的协调能力以及平衡感存在着紧密到不可分割的关系，要是你平常锻炼之际动作老是做得不符合标准且没办法掌控住平衡，那你就需要针对我刚刚讲到的几个肌肉群适度增加锻炼量，拥有轮廓清晰分明的腹肌也是能够使得无数女性为之投以关注目光的一个加分亮点。

那般，对咱们而言，训练腹肌究竟存有哪些益处呢？好多人都认定，腹肌除去外观好看之外，便不存在别的作用了，事实却并非如此这般，腹肌属于人体核心部位，与此同时，它亦是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键所在，而且腹肌的训练，对于你所从事的任何其他尚未知晓的训练，均具备辅助功效。当下，绝大多数人皆是长期保持久坐状态的上班族，时间一长，便会出现腰痛的问题，所以一定要进行腹部训练，腹肌最为重要的作用之一，便是保护我们的腰椎，维系脊椎系统的健康状况。与此同时，进行腹部训练能够刺激肠胃蠕动，促使肠胃保持通畅，切实减少身体多余的脂肪。腹肌，并非是练出来的，每一个人都存在腹肌，只不过肥胖之人的腹肌较小且被脂肪所覆盖，因而若想拥有完美腹肌，减脂乃是关键之中的关键。每个人能够练出多少块腹肌同样是与生俱来的，并非是练得越多腹肌数量就越多，不管是六块也罢，八块也罢，腹肌是由一整块腹直肌构建而成的，之所以呈现出块状是源于腹直肌两边的腱划，腱划每一边拥有3至4条，所以腹肌便有6块、7块、8块等不同数量，当然也存在例外情况，比如说著名的十块先生Mohamed Ail 。

也罢，转入正传，鉴于锻炼腹部存有这么多好处，那么我们怎样才能够拥有一块块轮廓清晰的腹肌呢？笔者这便为大伙推荐几种锻炼腹部的动作：

有着多种类型的卷腹，因不同类型针对不同肌肉，接下来要给大家介绍几种常见且有效的卷腹。

呈侧体V字起身状前，要先将身体躺平，使身体成为一条直线，以右手支撑地面用于保持平衡。身体呈V字型弯曲，做够20下后换至另外一边，下去时吸气，上来时呼气。此动作主要对腹外斜肌展开锻炼。

先是躺平身体，将双手放置于耳后，随后抬脚，进行腹部扭转，接着以左右手肘交替碰右左膝盖作为一次动作，一组做十次，快慢各一组，交替进行四组，此为躺姿交换肘碰膝动作，这个动作能够锻炼你的腹内斜肌以及腹外斜肌。

最后是最基础的卷腹，先坐下，上身后仰倚靠，双手放置于身后两侧略微支撑上身，接着腹部收缩卷曲，上身与并拢屈膝的双腿一同向上抬起，之后放下恢复原状算一组，一组做并完成为20次，总共要做两组。这能主要锻炼你的腹直肌。

平板支撑，它跟俯卧撑较为相像，整个动作呈现出俯卧的状态，其是对锻炼身体核心力量非常有效的一个动作。动作要领为躺卧，手肘支撑于地面，肩膀以及手肘均垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖维持在一条直线上，维持均匀的呼吸。要留意身体一定不能弯曲而要呈一条直线。至于做多长时间，是依个人情况而定的，最好撑到极限，如此效果才会最理想，每次做3组，组与组之间休息不要超过20秒。你能够于平板支撑之际，让双脚展开而后并拢呈现动作模样，如果这般去做，那么每一组需完成30个，每次要做3组。此动作能够卓有成效地锻炼你的腹横肌。

食物摄取如果做到合理，对于锻炼腹部这一行为而言，那可是占据着极其重要地位的，锻炼腹部的目的在于减去腹部存在的脂肪哦，要是你摄入肚子里的脂肪数量比减掉的脂肪数量还要多，那么你就将永远都无法看到你自己生有的腹肌模样了。

以先前所讲动作持续做四十五天，同时合理把控你的饮食，你的腹肌必定会呈现出来。今日瞧见黄晓明历经两个月时间练回六块腹肌，其间肯定不乏努力的锻炼、尽力的控制饮食以及不懈的努力，这便是一个很棒的榜样。他那般成功了仍在改变自身，我们更应当为了变得更优而努力！你作何看法呢？（由恒健身）。