患有膝盖和腰部问题的人适合进行以下几种运动：
1、太极拳，其动作呈现缓慢的态势，并且着重于平衡训练，此训练对关节以及腰椎有着保护的效用，它能够提升关节的灵活性以及力量，还能减轻疼痛。
2、瑜伽，它有着诸多体式，能提升腰部肌群以及腿部肌群的力量与灵活性，还可减轻关节所承受的压力。不过，开展瑜伽活动的时候得在专业人员的指导之下展开，以此防止因不适宜的体式致使伤害发生。
3、游泳：游泳属于一种低冲击力的运动，其对关节以及腰椎所产生的压力相对较小，它可以有效地降低针对这些部位的压力，而且有助于对全身肌肉进行锻炼，对于膝盖和腰部问题具备改善作用。
对于运动这件事，在开启之前，建议去咨询专业的医生或者康复导师，依据个人明确的具体状况挑选适宜的运动方式以及强度。在运动的进程当中，要留意身体所产生的感受，要是出现不适应的状况，马上就停止活动并且去寻求帮助。