公狗腰速成秘诀：4个超强动作，打造逆天核心爆发力
您好呀，想必好多人听闻过极为强悍的“公狗腰”，然而却仅仅是被其外表吸引了，实际上公狗腰最为关键的是核心爆发力，其实用性相当强大，那么接下来便是公狗腰的速成秘诀，通过4个超强动作塑造出逆天好腰。
对于那些对狗有一定程度了解的人而言，他们会知晓，狗的腰腹部拥有着极其强大的力量，正是基于此，狗的奔跑速度才会异常之快，而且其身体灵活性也非常之高的原因乃在于这一点，尽管人体的构造和狗并不相同，然而腰腹部在功能方面并没有很大差异的情况是存在的。
公狗腰，除了具备很强的实用性以外，通常还伴随着很低的体脂含量，所以，其腹部线条是很优美的，这便吸引了众多人，这些人想要把自己的腰腹，塑造为上面所讲的那般模样，然而成功的只是少数。
多数人所了解并且会去做的，是像仰卧起坐这类的简单腹部练习，而且一做就是较多的次数，全然未考虑训练的科学性，所以讲仅仅依靠仰卧起坐这类动作，是极难塑造出公狗腰这般极致身材的。
那么一部分很重要的，是腹部训练的部分，除此之外，还有上面所提及到的，极低的脂含量，这才是肌肉线条能够显现出来的重点，要是腰腹部实力十分强悍，肌肉也极为丰满，只是脂含量相对比较高的话，也是很难被看出来的。
所以接下来呢，就要给各位呈上公狗腰的快速练成诀窍，所筛选出来的4个动作，全都是腹部训练当中难度较高的，要是没有一定的腰腹力量作为支撑基础，是不行的，倘若之前未曾进行过腰腹力量训练，依旧先从这方面着手吧。
动作一：仰卧支撑抬腿
这一动作能够对整体腰腹部起到很好的锻炼效果，原因在于仅仅依靠强大的腹部，是没办法练出公狗腰的，而下背部同样是极为重要的一个方面。
那么，首先，我们要仰卧于地面之上，接着，运用双手把身体支撑起来，或许刚开始如此这般的姿势便会存在困难，那么当支撑起来以后，在维持腰腹部收紧的情形下，再反复交替抬起双腿的动作，直至抬至大腿与躯干呈垂直的状态后再换腿持续进行，每组都要完成大概二十次的动作 。
动作二：悬垂举腿
下面这个动作，是能练出公狗腰的关键所在，若想让腹部获得最为理想的锻炼效果，那悬垂类动作可是最佳选择之一哦。
先是要有一根能够用以支撑自身重量的单杠，双手用略宽于肩膀的方式抓住单杠，与此同时把身体拉抻至悬垂状态，在腰腹部始终维持收紧的情形下，双腿并拢重复进行抬起的动作，能够分多个方向往上抬起，要留意保持身体的稳定性，每组做完十五次抬腿。
动作三：座椅卷腹
进行腹部训练，仅需一张凳子就能完成，其训练效果也堪称良好，待自己在凳子上安稳坐好后，上半身缓缓往后躺些许，双腿并拢并抬起至水平位置，使身体呈现出颇为怪异独特如三角状的 v 字形状，随后不断重复收缩腹部且蜷缩身体的动作，每组大概做完二十次。
动作四：单侧支撑
想来想必不少人都曾做过平板撑这般的行动，然而单侧撑却鲜有人去做，实际上这更能够对两侧的腹部肌肉起到锻炼作用，做起来亦是相当简易，使自身侧卧而后，凭借下方的手臂将身体支撑起来，维持一条直线就行，试着支撑一分钟时长。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大伙分享的问题是：那种号称强壮的“公狗腰”，可不是仅仅做几个仰卧起坐就行得通的，那还得探究探究究竟该怎么去锻炼呢？
公狗腰所主要指代的，乃是男性之中那种胸宽且腰细的一类身材，其因类似狗狗的腰身曲线从而获得名谓，它是男性极具性感的一种象征 。
首先自然就是腹部了
公狗腰那种体型，相对而言更偏向于健硕的体型状态，其腹部呢，自然而然地是需要呈现出清晰的模样，并且绝对不可以是粗壮的那种！
想要腹部清晰最最重要的一点是什么呢？
体脂！！
因此，ki于此处首要奉劝那一些体脂相对较高的同学，先切实地开展减脂行动，可不可以呢？诸如公狗腰这类东西，是没办法隐匿于脂肪之下的呀！
减脂这是一个永恒的话题，在这里不赘述哈。
直接说腹部的训练
具体地说，人们都清楚腹直肌的训练方式，像是进行正向卷腹，做反向卷腹动作，开展锤式卷腹练习，还有使用卷腹轮来锻炼等 。
非常的丰富
然而，要是想解决贴合问题，并且想要拥有公狗腰，那么仅仅只是训练腹直肌是达不到要求的，还必须得让腰两侧瘦下来，这样才会形成侧腹，。
侧腹的训练动作也是非常多的。
比如侧向扭转
俄罗斯转体
倘若真的给它说成西班牙转体，而非俄罗斯转体，那说不定你又会问，为啥不叫土耳其转体，而叫西班牙转体呢 ，就是有人这样问了，别问我为啥叫俄罗斯转体 ！
还有侧向的锤式卷腹
这是侧腹的训练，只有这些就够了么？
当然不够！
除了腹，自然还有腰
公狗腰、公狗腰，重点自然是腰了！
这图很危险啊！
咱们通常把腰部的训练归到下背部那里，实际上呢，它们是处于同一个位置，别去为此纠结，就是这样。
主要的训练动作有背挺，ki 比较推荐背挺划船
不仅能练公狗腰还能够练圣诞树。
再有就是站姿背挺
直腿硬拉等等。
进行的是腰部方面的训练，只是单纯有腰部以及腹部的训练，难道就能把公狗腰练出来吗？
当然不能。
记住前面说的公狗腰的定义，嗯，估计你压根没记住。
说的是胸宽腰细！
那你还需要怎么做？
当然是把上面练大啊！
哪个上面？？
当然是胸、背、肩啊！
你以为呢？
胸的训练，不再赘述啦，背的训练，也不再赘述啦，肩的训练，同样不再赘述啦，在此要告知大家，若想拥有性感公狗腰，仅练一个位置是不行的，我们的身体是个统一整体呀，训练得从全身着手呢，。
最后祝大家新年快····
是祝大家都能够练出公狗腰！
嗯，ki知道你练不出来！
以上便是KI健身，针对您所问的，“强壮的‘公狗腰’，并非只做几个仰卧起坐就行，那还需要怎样去锻炼？”这一问题的回应，此乃一家之谈，难免会有偏差，仅作参考之用，期望能对大家有所助益 。
在好多人的认知里，“公狗腰”被认为是腹肌，然而仅有腹肌却没办法阐释“公狗腰”，我们还要有倒三角的身材，说到倒三角身材呢，我们的背部肌群必须足够强大，还有胸部 。
于是乎，咱们的背部以及胸部是需要去开展锻炼的，然而此过程会比较漫长，短则半年，长则出现一两年的情况都存在的有着。那么，处在这个阶段我们就一定要沉下心，并且持续不断坚持坚持地去进行锻炼。倘若能够达成这一点，坚信“公狗腰”距离你而言就会很近很近了。
更为关键的一点在于，要求我们身体所具备的体脂率处于较低水平，众多人的腹肌是隐匿于脂肪之内的，无法看见，然而要是脂肪含量较少，那么腹肌便得以呈现出来。
所以大家想要有腹肌，一定要把自身的 体脂率给减下去。
我们那些有着较高体脂率的朋友呢，那就是要进行减脂啦，而减脂这件事得在平常的吃饭当中予以把控，比如说绝对就要避免摄取含有高热量、高脂肪以及甜食成品的食物，这一点可是很重要的。
首先，有一种能降低体脂率的方法，那就是借助有氧运动去消耗体内多余脂肪。其次，关于运动方式，我们能够选择跑步，还能进行跳绳，另外还有其他的有氧运动 。
有着偏瘦体型的人，其腹肌已然呈现出小小的轮廓了，然而这并非是你所期望达成的那种效果。那么，我们能够针对腹部展开锻炼，也就是去做那些腹肌的训练动作啦，并且在饮食方面呢，这就需要我们多多选择去吃高蛋白类的食物，以此来促使腹肌能够实现更好地生长哟。
和体型较为偏瘦的友伴相比，最好尽量少去开展过多的有氧运动 ，这是由于有氧运动会将体内的能量过多地消耗掉 ，如此这般只会致使你呈现出越来越瘦的状况 。
小结着，要是咱期望去拥有公狗腰，那么这就要求咱的背部，得有一定的肌肉含量，咱的胸部，也得有一定的肌肉含量，咱的腹部，同样得有一定的肌肉含量，借由这些，能让咱看上去具备很强的视觉效果。另外还有一点最为关键，那便是得要求咱自身的体质率处于低端水平！