腰肌劳损的治疗方法
曹 蕊 郑甲杲
腰肌劳损运动疗法的动作练习。姜晨 绘
腰肌劳损，又被称作功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，它是腰部肌肉及其附着点、筋膜或者骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损通常不存在明显的外伤史，主要呈现为患处出现疼痛，还有酸胀的感觉。要是战友们在训练进程中，存在动作不规范、强度不合理的情况，或者有久站、久坐等状况，那就比较容易引发腰肌劳损，严重的情形下，还可能致使长期慢性腰背痛。结合多年临床康复经验，笔者总结出了3类腰肌劳损的治疗方法，期望能对腰肌劳损患者有所助益。
运用运动方式进行治疗，这种运动疗法借助被动运动比如用以腰肌的肌肉牵伸，还有主动运动像肌力及平衡能力相关训练等办法，去协助患有腰肌劳损部位的患者来提升腰部肌肉所处状态，增强腰椎具备的稳定性，从而减轻腰部出现的疼痛、酸胀这类症状，在此为患有腰肌劳损的患者介绍几个具备简便、实用以及易操作特性的动作的情况。
位于腰骶部的筋膜进行牵伸，要保持仰卧的姿势，让下肢呈现屈髋屈膝的状态，用双手抱住膝部，以此使得骶部离开地面这个动作保持30秒（参照图①），需保持跪位，让臀部坐于脚跟处，身体向前倾斜，手臂向前伸展，目的是使胸部尽量贴近地面（详情见图②），建议将以上所提及的两个动作界定为1组，每组要进行10次，每天练习2组。
拱桥式训练，它被划分成初级、中级以及高级这三种级别，患者能够依据自身年龄、病痛的程度以及身体机能状况来作出选择。初级的拱桥式训练需保持仰卧的姿势，让双膝呈现屈曲状态，然后向上挺腰，以此使得大腿跟躯干处于平直状态，双臂自然地放置在身体两侧（参照图③）。中级的拱桥式训练同样要保持仰卧位，双膝屈曲，向上挺腰，使大腿与躯干平直，双臂要上举（参照图④）。高级的拱桥式训练是保持仰卧位，单腿进行屈曲，另外一条腿与躯干保持平直，双臂上举时同时向上挺腰（参照图⑤）。建议每个动作都坚持住30秒，每组做10次，每天练习2组。
侧桥式训练，它被划分成初级以及中高级，初级的侧桥式训练，是以同侧的前臂与膝关节外侧当作支撑点，来撑起身体，要保持身体是正直的状态，30 秒之后更换到另一侧去做相同的练习（图⑥），中高级的侧桥式训练，是以同侧的前臂和脚外侧作为支撑点，撑起身体并保持身体正直，30 秒后换另一侧进行相同练习（图⑦），建议每个动作为一组且每组 5 至 10 次，每天练习 2 组。
猫驼式的训练，要保持着跪姿，依靠双手以及双膝去支撑起身体，留意要保持肘部伸直，还要确保骨盆稳定，吸气的时候低下头，并且缓慢地拱起胸部（图形为⑧）；呼气的时候抬起头，并且缓慢地下降腰部（图形为⑨）。建议每次坚持⑦至⑧秒，每组做⑧次，每天练习②组。
运用电、声、光、磁、热动力学等种类的物理因子，借助现代科学技术来治疗疾病的物理因子疗法，有着促进腰部血液循环、降低肌群紧张程度还有消炎止痛的功效，还有随着部队医疗条件的提高，部分单位配备或者自行购置了不同型号的中频、高频以及热磁等医疗设施，腰肌劳损人员使用这些医疗器具时，要留意剂量与时长，并且在由军医或者卫生员进行监护的情况下开展，一般而言建议中频电治疗每次时长为15至20分钟，每天做1次，1个疗程为10次。高频电治疗，一次作用的时长是十五至二十分钟，每天进行一次，一个疗程总共十次。运用电治疗期间，电极片会和皮肤达成充分接触，此时要对电伤加以防范。要是在使用当中出现强烈热感，那就应当降低温度或者选用别的疗法。做完手术后腰部存有金属的患者禁止采用电治疗。采用热磁疗法时，建议把温度设定在四十摄氏度至四十五摄氏度，每天进行一至两次，一个疗程为十次。存在皮肤感觉障碍也就是对热、电等感知不灵敏的患者，应当降低温度或者谨慎去使用 。
有着专业性很强特点的中医传统康复，采用诸如针灸、推拿、中药等中医传统办法，去针对腰肌劳损患者展开治疗，此类办法得由具备医治资格的医生或者卫生员来操作实施，按摩以及手法治疗能够让腰背部僵硬的肌肉得以放松，进而促进局部血液循环，致使腰部肌肉酸痛、胀痛等症状获得缓解，针对存在软组织条索状硬结也就是肌肉小硬疙瘩的患者，可采用捏拿法和弹拨法，运用该方法的时候要柔和些，不然会因用力过度造成软组织水肿，在腰痛症状急性发作之际，并可以运用针灸疗法。经常会用到的针灸穴位是肾俞、承扶、阳陵泉等这些。要是在针灸的进程当中出现了心悸恶心、面色呈现苍白、头晕胸闷、出冷汗等这类症状，那么有可能是晕针反应，这种情况下应该马上停止 。
患有腰肌劳损的人，按照医生的嘱咐使用上述疗法之后，一般能够取得较为良好的治疗成效。除此之外，患有腰肌劳损的人平常需要留意腰部的保暖工作，保持坐姿端正，防止长时间坐着或者站着。