受访专家：上海体育大学运动康复学系教授 王琳
环球时报健康客户端记者 钟财芬
跑步机，因具备便捷性而受到了诸多运动爱好者的喜爱，相比于在室外跑步，它的可控性更强，既无需直面复杂多变的天气状况，还能够精确知晓跑步时长、速度、心率以及消耗热量等运动数据 ，然而要是使用方法不当 ，跑步机也说不定会化作“ 不可控 ”的伤人器具 。
近日，美国消费品安全委员会给出披露，跑步机致使的运动损伤比其他任何健身器材都要更多，仅在2019年，就存在2.2万例因跑步机受伤而被送往医院急诊的病例，所涉及的受伤类型包含滑倒、扭伤、拉伤、脑震荡、骨折，甚至还有死亡情况 另外，跑步机跑带在运转过程中会因为摩擦而持续进行生热，要是不小心去触碰就有可能发生烧伤 。2017年发表在了国际期刊《烧伤护理与研究杂志》上的一项研究得出发现，跑步机烧伤比触摸热炉灶烧伤更为严重 。研究人员表明，就算处于愈合之后的状态，跑步机烧伤依然存在极大的产生疤痕的风险，这种风险有可能会对伤者余生的手部功能形成限制。
大量的人或许会感觉只要把那条路面上的跑步方式“挪移”到跑步机就可以了，可跑步机的特质决定了它跟室外路面跑步有着不小区别，虽说 indoors circumstance（室内环境）更加持平稳固，然而那个跑步机自身便是含有运动状态的不确定因素 。当“环球时报健康客户端”记者对上海体育大学运动康复学系的教授王琳进行采访时，王琳教授这样说道，要是以错误的方式去运动，像跑步的时候距离控制台太过接近，当跑带仍然处于移动状态时又进行跳上跳下的行为，设定出来的速度比自身所能承受的负荷还要超出一个限度的情况，在跑步机上的时候与旁人展开聊天或者跑步期间将目光看向两侧，这些错误的使用跑步机的方法，统统都会埋下安全问题的导火索的句号。
王琳讲，总的来讲，机跑省力，对身体保护更佳，饮水也更便利；路跑视野广阔，速度能随意掌控，更具自由感。从简便程度而言，好多人抽不出完整时间去进行路跑，在家放置一台跑步机会使锻炼更便利，不过要达成以下几点。
全面了解操作的方式方法，着重去学怎样操作跑步机，从中选出契合自身的跑步模式，就像速度、坡度、时长这类，特别要知晓怎样去暂停，防止在跑不动的时候没法停下而引发意外情况。
开始时以内在的平缓状态开启。不是新手的人也罢，是新手的人也罢，进行机跑之时，都应该遵循这样的原则：速度方面，从慢朝着快进行变化；坡度部分，从平整逐步转变为具一定程度倾斜。跑之前，先进热身。热身可以从“走路模式”着手展开，从而让身体慢慢去适应跑步机的整体节奏。要是一开头就把机器速度调节得相对偏高，那么容易因为步伐并不能跟上进而失去原本所拥有的平衡状态，进而增加摔倒的风险概率。
跑的姿势得正确，建议仅在跑不动或者处于紧急状况时才去抓扶手。习惯性抓扶手进行练习会致使形成错误的跑步姿势，这除了会给运动效果带来影响，还极有可能造成肩部疼痛。迈步的时候间距该相对大一点，小的步伐很难去应对跑带传送时所产生的压力，这便可能致使跑者被甩出去。 另外，跑步时需始终把身体维持在跑带的中立位，与此同时眼睛目视前方，别老是盯着屏幕，以此来防止跑偏之后发生意外。而且，应当避免在关闭跑步机之后马上停下来，不然的话可能造成心率与身体状态不相适配，进而影响心脏健康。
王琳提示，不管运动水平怎样，在还没学会操作方法时，绝不可贸然“启动跑步”。当适应了跑步机后，不同的人群能够依据各自本身的体能状况、运动水平以及运动目的来挑选适宜的速度以及运动模式，一旦出现比如胸闷、气短等这类不适的时候，就得及时停下来。跑步之后可以开展适当的拉伸动作，用来舒缓肌肉痉挛，以此预防运动损伤。