你好，我是张展晖教练。
在咱们的线上跑步营当中，很多新入营的朋友会问我：
到底是应该去户外跑，还是在跑步机上跑？
跑步效果会有什么差别吗？
跑步机上怎么选择怎么设置好？
今天我跟大家来好好说清楚这件事。
说清楚了，你才能跑得更轻松、更安全、跑得更好。
跑步机和室外跑步对我最大的区别是：
一个要钱，一个不要钱。
这是最实在的区别。
跑步机不是在健身房就自己家，要么自己买，要么办健身卡。
而在室外跑，就完全不要钱。
并且，于我而言，更倾向于户外所带来的那种感受，走出家门得以去奔跑，如此一来，你所能见到的景致会更为繁多，于情绪方面而言也能够变得更为舒畅，。
而跑步机就受到家里各种条件的限制。
例如，我家的跑步机放置在阳台，它正好直接对着窗户框，每当我在上面跑步的时候，就只能一直目不转睛地瞅着那个窗户框，瞅着瞅着就会觉得有些头晕目眩。
要是存在一个更优质的地方，似乎也许会更棒，然而呢，在户外去跑步，彻底就压根不存在这些约束条件了。
接下来我们来说三个具体的技术问题：
第一点，跑步机上跑步是不是更容易受伤？
实际上是不会的。
跑步受伤的原因还是你姿势不对。
如果跑姿不对，那么不论你在室内还是室外，都更容易受伤。
另外存在一种情形，那就是，在跑步机上跑步的时候看电视的人，相较于其他情况的人，更加容易受到伤害，而这一事情同样也是真实的。
由于你的注意力并未聚焦于你自身身体之上，由此你十分轻易地就把疼痛、疲劳这类信号给忽略掉了。
眼神专注于收看电视之时，便难以察觉脚踝有无疲倦之感，不清楚在落地之际你的脚部是否显得轻盈 。
先忘记将核心收紧，跑步的姿势极易步入错误方向，遂导致受伤的风险为之增加 。
所以如果你选择在跑步机上跑步，那么千万别边看电视边跑。
以前的健身房有很多自带电视屏幕的跑步机。
而屏幕都在很低的位置，要一直低头才能看见。
我两米的身高，如果想边跑边看，就需要更低头跑步。
这样跑了一阵，我发现越跑脖子越疼、肩膀越疼，越跑就越难受。
所以跑步机上有电视屏幕的，其实是很差的一个选择。
建议把注意力放在自己的身上，感受自己的身体。
毕竟平日里已然耗费了相当多时间至于手机之上，为自身留出些许能够感知自身身体的时间也实属关键。
第二点，跑步机跟户外跑步动作有区别吗？
这个会有一点区别。
关键就在于，户外跑步的时候，是会存在那样一点蹬地的动作的，因为说到底，我们是需要去克服地心引力而朝着前方跑去的。
但跑步机是履带，会不断带着你跑，会感觉更轻松一些。
同样的速度下，跑步机会感觉更轻松。
这是原因。有些小伙伴觉着在室内跑得不错，而走到室外就会觉着存在一些阻碍 。这中间是有所缘由的。 ，。
这种情况怎么切换呢？
你把跑步机坡度调整成1度到1.5度。
就能够增添部分阻力，便能够借助跑步机的简易设置去模拟室外的阻力了。
第三点，是不是越软的跑步机越好？
这个问题又有很多同学在选购跑步机的时候会问。
其实，真的不是越好的跑步机越柔软，也不是越有减震越好。
我见过很多十几万的跑步机，比如意大利泰诺健的。
目的在于模拟出室外公路那种感受，把每一步落地打造或让其变得很踏实，呈现出如同沥青马路一般的状态。 ，。
那种质量一般的跑步机反而会明显感觉落地不是很踏实。
所以呀，大伙在选取跑步机的时刻，可别只要软以及减震不错就行，整个儿的稳定状况，还有落地时的那种实打实的感受，同样是应当予以留意关注的 。
最后，在专业运动员所进行的训练里面，跑步机是十分常见的，不过关键的训练主要是以户外作为方向展开并占据主导地位的，。
你会看到很多著名的运动员，在社交媒体发的照片都是户外训练。
如果是遇到下雨或者特殊情况之下，在室内完成训练也没问题。
因为我见过马拉松队员也有用跑步机的。
在国外训练的时候，因为室外不方便，用跑步机也没问题。
所以大体上动作有一点点差异，也可以忽略不计。
针对咱们平常人而言，最关键的便是能够长时间开动，秉持规律去实施运动，此为最为重要之关键所在。
跑步机的作用在于，在那些阴天下雨的日子里，或者是在人们急迫赶时间的情形下，达成训练的目的，其确实也是一种相当出色好用程度很高的选择。
咱们千万别把它当成晾衣架就行。