人鱼线训练全攻略：3个科学方法，助你练就迷人腹肌线条

让女人着迷，且被男人羡慕的是男人的人鱼线，人鱼线作为男人美跟性感的关键标志，它指的是胯部与下腹肌之间所形成的肌肉线条，因为其形状类似于人鱼下部稍微收缩的形态，所以称之为人鱼线，其正式学名是腹内外斜肌，下面小编把几个能练出人鱼线的训练方法分享给大家。

方法/步骤

用重量训练，提升睾固酮水平

睾固酮是人体自己会生产的一种激素，有研究表明，睾固酮水平较低的话，脂肪就比较容易在下腹部囤积。要提升睾固酮水平，重量训练能够刺激身体自然产生它。

运动健身后，补充醣类和蛋白质

都清楚健身时要摄入蛋白质，这对增肌减脂有益，至于淀粉型态的碳水化合物，像白饭、面包，通常想来升糖指数偏高，要是打算减肥或者维持精实体型，就得避开食用它们。

控制体脂之后，进行下腹部训练

要针对呈V型的人鱼线展开训练，一般大家都知道的腹部卷体、仰卧起坐依旧是不可或缺的。然而并非每一个核心动作都能够训练到下腹部，有些动作会训练到腹斜肌，有些动作则仅仅会孤立训练顶部。

可对于多数人来讲，男性的体脂肪率得维持在15%以下，女性必须处于20%以下，才会着手开始瞧见人鱼线，在体脂肪得以控制后，再开展一些专门针对下腹部的训练，方能目睹显著的效益。

只供参考的是经验内容，要是您存在必须要得以解决的具体问题，特别是在法律、医学等这些领域方面，那么建议您去对相关领域专业人士仔细详尽地进行咨询。