对于杰出的健美运动员来讲，如果从任何一个角度去看，那胸肌都应当是极其完美的。在赛台上。不管是处于自由站立的状态，还是进行侧展胸部的动作，亦或是正展背阔肌的时候，甚至是正展双二头肌之际，都务必要留意胸部的肌肉线条。
全球公认阿诺德.史瓦辛格是，划时代的伟大运动员，他那完美体格，早已成为众多健美爱好者追求榜样，他的训练方法也为其后众多冠军所用，且被借鉴，下面我们将向大家介绍，这位伟大冠军经典胸肌训练法：
对德国以及奥地利期间的早期训练规划而言，涵盖了这些内容，有卧推，有斜板卧推，有仰卧飞鸟，有双臂支撑，还有仰卧屈臂上拉呢。每个动作予以五组的练习，每组要完成六至八次的动作执行。
特别予以留意，是在做卧推期间，我惯常去变换手的握距，目的在于能够让胸肌的内侧以及外侧，都可以获取到锻炼。
姿势领会：斜板卧推针对的是胸肌上部锻炼。仰卧飞鸟主要锻炼胸肌外侧，在动作快收尾时，胸肌内侧也会受到刺激。双臂支撑着重于胸肌下缘的训练，同时胸肌外侧也会被牵连刺激。仰卧屈臂上拉目的在于拓展胸廓，它还是胸肌训练的收尾动作 。
动作要领：
在仰卧凳上进行仰卧屈臂上拉动作，上背需紧紧贴靠在凳上，腰部、头部呈现出悬空状态，双脚稳稳着地作为支撑，双手握住哑铃或是杠铃，从头上朝着后方缓缓放下去，一直到上臂达到与地面平行状况。接着凭借胸肌所拥有的力量把它向上拉起，直至让双臂以及上身处于垂直姿势。反复去做这个动作。需要注意的是，在练习时双臂应当微微弯曲。做这个动作的时候，可以请其他人坐在自己腿上，以此来预防一用力就把自己拉翻过去 。
发达胸肌的重要动作之中有卧推这项，然而练习的时候，两肘得展开，胸膛也要努力挺起。另外一点极其重要，凭直觉去找最适配的练习动作。说不定光练卧推就好了，也许对于你而言仰卧飞鸟和十字下拉最为合适。
要知道，史瓦辛格进行卧推练习时，一般情况是练五组，每组次数在6至10次之间。要是他参加力量举比赛的话，那便会练8至12组，并且使用的是极重的重量。偶尔呢，他还会采用渐次减重法，也就是从很重的重量开始助力推起，直至最后仅仅推一根空杆。他曾经成功推起过500磅（换算后为227公斤）的杠铃，这可是最高的记录呢。重复次数方面的最高记录是这样的，举着等于405磅（即184公斤）的杠铃推了8次。还有，举315磅（也就是143公斤）的杠铃能推25次。以及，举225磅（相当于102公斤）的杠铃可以推60次。
1975年年度的奥林匹亚先生大赛之际阿诺的胸肌锻炼计划，阿诺的那般训练计划存有一个基本的框架，于这个基础之上时常予以变换，他偏好去变换训练的手法用以刺激肌肉生长，以此来防止肌肉在对某种训练适应之后出现停滞不前的状况，要是每逢训练课之际都变换动作、变换强度，那么不但他自己 。
具有新鲜感，练得带有劲头，并且肌肉会持续增长，不会出现停滞。在赛前那段时间，他运用韦德的双分化法来进行训练，在星期一、星期三、星期五的上午去练习胸部和背部部位，先是展开斜板卧推的练习，接着开展平板卧推的练习，以此来优先促使上胸部得到发展。他的计划呈现出如此这般的状况：
1.斜板卧推 5组 8 10次
2.平板卧推 5组 8 10次
3.仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
用逐渐增添重量并减少次数的方式，比如说，斜板卧推，起始做20次，接着减为15次，再减为12次，又减为10次，随后减至8次，与此同时，重量增加到315磅，也就是143公斤。每组的重复次数偶尔会更偏高或者更低，其目的全都是为了获取特殊的训练成效。
进行动作造型训练时，是在部分肌肉训练之后。史瓦辛格常常花费不少时间，从各个角度去绷紧已然完全充血的胸部肌肉。如此做能够学会对肌肉进行控制，让肌肉线条变得更清晰，还能够增强耐力，进而借以给比赛做好准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
较严格的是做动作，，于大重量训练之际，为达成最后一两个动作，他方用“欺骗”法则或者强行借力法则，，健美训练最为基本的原则乃超负荷，诀窍是将更重的负荷于索要练的肌肉上单独去加，，故而，严格的动作规范是基本要求 。
早时训练着重于胸部全方位的发达，每一回训练，都得将上胸部，以及下胸部，还有中缝，以及胸肌内侧跟外侧，再加上胸廓等全都训练一番。
做训练时，始终要让肌肉处于紧张状况，特别是在杠铃或者哑铃被举到最高位置之际。要将胸肌完全伸展。阿诺曾用哑铃替换杠铃来做斜板卧推，这么做的目的，就是为了能更有效地去伸展胸肌的上部。这是由于哑铃能够比杠铃放置得更低一些，它不会对胸肌的伸展形成阻挡。
最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。
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