减掉啤酒肚、游泳圈？死磕5个方法，6周腰围下降8cm：过来人分享

可恶的啤酒肚，还有那游泳圈，该如何减掉呢？有过来人进行分享，只需坚决死磕这5个方法即可。在6周的时间里，就能达成腰围下降8cm：

方法1、避免久坐

长时间保持一动不动的坐姿，会对血液循环造成抑制，会使肌肉流失速度加快，会导致基础代谢值出现下降，进而让腰腹部位的脂肪更加容易堆积起来。

若想减去腹部多余赘肉，那就应当多多活动起来，坐着的持续时长不要超出一小时范围，借助工作的期间间隙去开展一些诸如深蹲、俯卧撑、踮脚还有爬楼梯这样的动作，进而能够实现身体肌群的激活，促使血液循环得以促进，同时还能够让卡路里的消耗得以提升。

吃完饭之后，走上十五到二十分钟，然后再坐下来，可以更优地把控血糖，推动消化。每一天累计步行的数目不少于六千到八千步，能够确保具有活动代谢，助力你改善小肚子。

方法2、进行控糖饮食

摄入含糖食物之后，血糖就会出现升高的状况，脂肪也会更加轻易地转化成为内脏上面跟皮下的脂肪且堆积起来，而对糖分进行防控能够减缓血糖的波动情况，减少脂肪的堆积，与此同时减缓细胞氧化的速度，从而让你的皮肤状态变得更好，有好转。

比如说奶茶、拿铁、蛋糕、雪糕、甜筒曲奇、巧克力、蛋挞等这些能看见的糖分，我们得远离，还有像吐司、白馒头、酸奶、夹心面包、糖醋菜式等含有添加糖，这些所含的看不见的糖分，我们同样要远离。

我们应当远离那些经过加工的食物，多多食用高纤维的蔬菜，并且以全谷物粗粮作为主食，如此这般能够补充膳食纤维，进而促进肠道蠕动，最终加速废物的排出。

当有想吃甜食的想法之时呢，能够将其改换为天然含有糖分的蔬菜或是水果哦，这里要优先选取低糖的水果了，像蓝莓呀、草莓呀、苹果呀这些，通过这样的方式呢，能够对热量值进行有效的控制，而且腰围也会获得有效的控制哟。

方法3、加强核心训练

尽管核心肌群训练没办法有效地减去腹部赘肉，可它能够强化腹部肌群，从而抑制脂肪堆积，借此改善肚皮松弛问题，在瘦下来之后腹部线条会更紧实！

推荐动作（每周3~5次，每次15~20分钟）：

方法4、更换烹饪方式，做到清淡饮食

当前时代的人偏好那种含有大量油脂以及盐分的饮食，就像那种经过红烧制作的猪肉菜肴，有着腊肠这种食物，还有通过油炸等方式制作的锅包肉以及鸡排等，虽说它们吃起来具备十分美妙的口感，可是其热量却是相当之高，会致使过量的脂肪被摄入体内，这对于心血管的健康是没有益处的，脂肪也易于堆积起来。

若想减去腹部多余赘肉，降低内脏脂肪，那就得做到饮食清淡一点，炒菜时每天食用油的摄入量不能超过25克，做菜时食用盐的量不能超过5克，食材方面要避开脂肪含量高的肥肉，选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉，或者选择富含优质脂肪的虾、深海鱼。

三餐的饮食原则遵循211那种饮食方式，其中二分之一的食物是高纤维蔬菜啦，四分之一是高蛋白食物哟，还有四分之一是主食呢，饭吃到八分饱的时候就停下来啦，如此这般既能补充身体所需的营养呀，又能够合理地控制热量的摄入呢，还能给身体创造出一个热量缺口哟，进而促进脂肪得分解呀。

方法5、晚上7点后保持禁食模式

晚餐进食时间要早一些，不可吃得过于饱足，饭后不能吃零食或者宵夜，睡前4个小时不要吃东西，如此能够给肠胃充足的消化时间，睡觉之际肠胃系统能够进入休息状态。

当你禁食超过14个小时，身体会从燃烧糖原的模式，转换到燃烧脂肪的模式，这能够有效降低体脂率，第二天起床时，你会发觉肚子变小了，腰围也降低了。

#秋日生活打卡季#