腰腹部的赘肉多，怎么才能减掉？
一开始你得清楚，腰围若是过大，恐怕不仅仅是皮下脂肪超出标准值这么简单，说不定还是内脏脂肪超出标准范围了，这就表明五脏六腑遭受到厚厚的脂肪给覆盖住了，进而极易引发多种健康方面的病症了。
想着要把腹部的赘肉给减掉，跑步以及卷腹这样的方法每每是没有效果的，匀速地慢跑是属于中等强度的有氧运动，在燃烧脂肪之际也会致使肌肉流失，等到瘦下来后腰部和腹部容易变得松松垮垮的，不够紧致。而卷腹是属于无氧运动，仅仅能够锻炼腹部的肌群，没法减去腹部多余的脂肪。
若想高效燃烧腹部脂肪，那得挑些具有针对性的高强度有氧动作，还要结合饮食管理，如此方可高效燃烧内脏脂肪，进而促进腰围下降。
下面这4个公认有助于降低内脏脂肪、具有缩小腰围效果的动作，能让你在4周内，使内脏脂肪下降20%，腰围缩小一圈 。
第一个动作、开合跳
相对于慢跑而言，开合跳的训练强度会更大些，十分钟的开合跳等同于慢跑二十分钟所产生的效果。开合跳能够促使身体迅速进入燃脂状态，并且还能够对四肢以及腹部肌群进行锻炼，能够助力你塑造出紧实的腹部肌群。
建议，每次进行1-2分钟，进行4-5组。
第二个动作、高抬腿击掌
这个动作要求，是高抬起你的双下肢，与此同时过程里，你的双手在所处胯下位置去进行击掌节拍举动，这般能够具备有效性质来燃烧你身体上的脂肪，并且在同一时间带动腹中的肌群组织参与到发展进程当中。
于训练之际，需维持躯干呈直立状态，将大腿尽可能地抬升至小腹所处之高度，此动作持续开展30秒，而后进行4组 。
第三个动作、弓步蹲转体
这是一个复合动作，它结合了下肢力量与核心旋转，此部分既能够强化臀腿肌群呀，而强化臀腿肌群是有助于提升基础代谢的呢，同时它还能通过转体动作刺激腹斜肌哟，通过刺激腹斜肌能够起减少腰侧脂肪堆积这种作用啦。
在开展弓步蹲转体动作之际，下蹲行动需防止膝盖朝着内侧扣合，而后腿的膝盖不可触碰地面，要维持骨盆处于中立状态，于进行左右转体之时，要去体会腹部两侧位置（也就是腹斜肌所处方位）产生发力之感。
一次完成10至12次作用于哪一部分，把左右两侧合起来算做一组，这样的组要进行3至4组，每两组之间休息30秒。
第四个动作、平板支撑交替摸肩
这一动作，能够同步激活腹直肌与腹横肌，以及深层小肌肉群，进而强化核心整体的控制力，核心若越强，便越能够高效地燃脂，并且维持腰腹线条，。
训练之际，需维持平板支撑姿势处于稳定状态，单只手向上抬起，轻轻触碰对侧的肩膀，像右手，去触摸左肩之后，而后再还原，接着换至另一侧，每一侧的摸肩都算作是 1 次，达成 15 至 20 次，左右两边加起来计算，开展 3 组，组和组之间休息 30 到 45 秒。
最后，饮食方面要做到几点：
每天食用油摄入量不超过25克要去低油盐饮食，食用盐不超过5克需低油盐饮食，添加糖也不超过25克，还要警惕各种糕点、面饼、奶茶里的隐形糖，这是低油盐饮食需注意的 。
其次，要进行适当的蛋白质补充，对于肉类，应挑选低脂肪的瘦肉、鸡胸肉，还有深海鱼、虾等，须杜绝五花肉、肥肉的摄取等，每天要吃够一斤的蔬菜，各种不尽相同的蔬菜需轮流着来吃，每一餐要吃一拳头的主食，粗细粮要与之结合着吃。
戒掉各类经过加工制作的零食，戒掉各种经过调配制成的饮料，仅仅食用一日三餐，能够有效地对热量摄入予以控制，有益于燃脂效率的提升。
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