·眼睛看向腹部，保持呼吸，下巴收住，休息一下，休息结束。
下一个动作是，进行全身支撑，一组时长为三十秒，期间要保持呼吸，眼睛需看向腹部，同时下巴收起，再去坚持五秒，之后休息一下，休息完毕 。
下一个动作是，全身进行旋转，一组要做二十次，下巴需收住，还要保持呼吸，肩甲要依次靠近地面，之后休息一下，再之后休息结束 。
依次是，下一个动作呈现为，团身卷腹，一组执行十次；紧接着呢，眼睛朝着腹部的方向去注视；同时还要保持呼吸的状态；并且下巴要收住；之后稍作休息，休息完毕。
·下一个动作：全身支撑，一组三十秒，保持呼吸，眼睛看向腹部，下巴收住，再坚持五秒，休息一下，休息结束。
最后一个动作是团身旋转，一组要做二十次，需收住下巴，保持呼吸，让肩甲依次靠近地面，先休息一下，接着休息结束 。
恭喜您完成训练。