高位下拉卷腹：负重腹肌新刺激！告别传统卷腹，让腹肌训练更高效

高位下拉卷腹！

锻炼部位当中，大家最为钟爱的是腹肌！有多数人，是因为想要那种菱角分明的六块腹肌，从而走进健身房的！

好些人在腹肌训练期间，会挑些徒手动作去做。有人会仰卧于地面做卷腹动作，还有人会做抬腿动作等。这些动作的成效都挺不错的，然而做的时间一长就极易发生适应状况。腹部肌肉跟其他肌肉是差不多的，一旦适应了某一个强度以后，便需要有新的负荷了，还得有新的刺激才行，用这样的方式来促使肌肉达成更强的进步！

跟其他只需直接加上杠片就能增加负重的训练不同，腹肌训练增加负荷并非如此简单，今天要给大家介绍一种很有实效的训练项目，那就是高位下拉卷腹。

利用高位下拉训练器，接着开展一个坐姿卷腹之举，动作示范情况如下！

这般去做，不但会给予你腹肌增添一些负荷方面的挑战，与此同时，还能够规避掉大范围的腰椎动作，进而让你的腹肌获取到更为良好的刺激！

以下是详细的动作过程：

首先，起始姿势跟传统的高位下拉是一样的，然后，是坐在凳子上，接着呢，双手要去抓住把手，最后，双手需放在头顶进行固定。

2.配合呼吸：

得将肚子里头存在着的空气彻底性地给吐没，腹肌顺着势头收缩成为一团，躯干朝着下方进行弯曲，要尽力把整个身形的腹肌严严实实地缩成一团！

然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢的将身体打直，回到起始位置！

训练提示：

使得你的躯干全然进行弯曲，致使呼吸去带动属于你的训练节奏，令你的腹肌伴随呼吸开展训练，将会达成最为出色的效果！

你的双手仅仅是一个挂钩，并非主动去发力，你只需时刻握紧把手，并且固定住双手！

3.选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组