于跑步机之上跑步存有其益处，像是可保护免受源于大自然的侵害以及不安全的跑步环境。然而当你于室内跑步之际，你要确认于跑步机上你跑的正确与否，如此你方可避免受伤并获取跑步的最大效益。下面罗列几个使用跑步机之时的常见误区：
1) 一踏上跑步机便迅猛奔跑，在踏上跑步机之前理当先开展热身活动，诸如压腿、下蹲、拉伸肌肉以及屈伸关节等举措能够提升肌肉的温度，致使肌肉变得更为柔软从而不易拉伤，在踏上跑步机而后应从慢走、慢跑这类“动态”热身起始，循序渐进地加大运动量，此一过程一般以10至15分钟为适宜，除此之外，在下跑步机之际也应当逐步减缓速度，以防出现眩晕之感。
2、跑步的时长过于漫长。于跑步机之上开展运动的时间，以及其强度、方法等诸多方面，均是要依据运动的目的来予以确定的。跑步的时候机体能量物质的供应情况，先是从糖类开始，进而到脂肪，随后再到蛋白质。慢跑持续半小时以上才会开始消耗脂肪，然而一旦超过1小时便又会消耗蛋白质。所以说，要是以减肥作为目的的话，运动的时间既不应当过于短暂，也不应当过于漫长。
如果跑步时扶着把手，就会含胸弓背，身体重心会前倾，这会加大腰椎的负荷，时间越长就越容易造成腰肌劳损。跑步时，不光双腿要运动，双臂的一致摆动不仅能维持整个身体的平衡，还可让上半身参与能量的消耗。另外，跑步过程中，脚掌落地时受到大约体重5倍的冲击力，重心前倾会给腿部与脚部关节带来更大的冲击力。所以，在跑步机上锻炼时，必须收腹挺胸、用力收紧腰背部肌肉。
4、 并非坡度越高就越好。加大跑步机的坡度，速度亦会增加，如此便会使运动强度上升，然而对于运动强度的选择，却是需要依据个人情况来定的。譬如，中老年人跑步的时候，倘若坡度过高，那么就会增加对膝关节造成损伤的可能性，所以最好是在水平的状态之下开展运动。而且速度也不是越快就越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不一样的运动方式当中，机体消耗能量物质的比例是不一样的。比如，快跑能够消耗更多的糖，可是消耗的脂肪却比较少，仅仅采用这种办法，对于以减肥为目标的运动者而言是不太有利的。
5、 存在不穿鞋或者穿错鞋的情况。有些人于家中使用跑步机时会光脚进行跑步，或者仅仅穿着袜子跑步。实则，当光脚跑步之际，跑步机所产生的震动会给膝、踝等关节酿成不必要的损害，并且脚底出汗的话还极易滑倒。穿上一双厚袜子能够起到一定程度的减震功效，然而毕竟袜子并不具备运动鞋底那样的弹性，是无法替代运动鞋的。故而，在跑步机上开展运动最好穿上慢跑鞋。慢跑鞋相较于普通鞋子而言要更为轻便，其鞋底柔韧性较强，缓冲性能良好。
6、跑步的时候去看电视，跑步这件事是相当枯燥的，有趣的电视节目能够使得你的锻炼变得更加轻松，然而，跑步时看电视极有可能致使你分心，稍微不留意就会受伤，特别是那些对跑步机操作不熟悉的人，以及运动强度比较大的人，而那些进行慢跑的熟练者则能够挑选一些节奏明快或者轻松的音乐。
跑步机原本仅用于跑步，然而其多功能化致使它不再仅仅是一个跑步传送带，因为划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目的存在，使得人们在同一台器械上便能够针对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多个部位展开锻炼，而且在跑步机上增添哑铃等训练，还能够锻炼到更多的肌肉群，不过需要予以提醒的是，这类锻炼方式最好是在专业健身教练的指导下开展。