产后修复是关键，千万别着急瘦身！掌握这3个方法，轻松恢复腹直肌和盆底肌

产后千万不要着急瘦身，修复才是关键！

多数产后妈妈生下宝宝后，都会碰到身材没法恢复的状况，我在产后八个月时，正式着手开展系统恢复训练，当下腹直肌是一指（处于正常范围），然而依旧存在小肚腩的问题。目前已经上了六节恢复课，可效果显著。故而我打算把自身的真实感受，以及我所觉得的重点、正确姿势跟方法分享出来，期望能够恢复到预期的效果！

先来说个人情况，孕前的时候，腰围是一尺八，体重呢为九十二斤，而目前的状况是，腰围变成了一尺九，体重达到了九十六斤。这篇文稿主要是想要分享，我通过亲身实践，觉得特别实用的产后消除肚子，以及恢复腹直肌和盆底肌的方法。

首先，产后的时候，千万不要着急着去做那种大器械运动呀。比如说卷腹这种运动，跑步千万也不要去做呢。得等到身体修复好了之后，才能够正常地去运动哟。

看到好多帖子讲：要先修复盆底肌，之后再修复腹直肌，然而经过自己实际尝试后发觉：盆底肌与腹直肌都处于一个系统当中，要是掌握了正确的姿势以及方法，修复盆底肌跟腹直肌是完全能够同步开展的。首先要激活腹横肌，然后再修复盆底肌以及腹直肌。

首先呢，是有修复课的，一般情况下会有十节修复课哦，不过这得看个人的具体情况啦。每一节修复课的动作都是不一样的哟，然而方法以及注意事项却是完全相同的呢。所以呀那些没有时间在外面进行修复的妈妈们，是完全能够照着这个方法在自己家里练习哒。

方式：每一项动作均需维持腹式呼吸予以配合，同时还要开展凯格尔运动。（特别提示：进行之时务必做到足够缓慢！）。

腹壁呼吸：吸气之时，使腹部鼓起来且呈现鼓胀状态（最为简易的方式便是张开口腔，此时肚子自然而然地实现鼓胀隆起的状况，多次加以练习之人便会逐渐形成习惯）；呼气之际，让腹部收缩起来，朝着脊柱的方向紧密靠拢。

凯格尔运动，是要通过那种在小便时突然憋住从而阻止尿液流出的方式，来找到盆底肌肉，接着收缩骨盆肌肉，向上提，重点是做这个运动的时候绝对不能憋尿，而且更不能在小便的时候做，我是直接下载G动跟着锻炼的，还是相当方便的。

即便有着诸多动作，然而重点仅为一个：于进行每一项动作之际，维持腹式呼吸以及凯格尔运动（吸气之时让肚子鼓起，呼气之际收紧肚子与此同时盆底肌向上提拉，保持三到五秒！），于做的进程当中，意念颇为关键，将每一个动作妥善完成，持续坚持！一周过后必定能够瞧见显著成效，亲身测试切实有效！

每个身为母亲的女性都极其伟大，期望每一位妈妈都能够竭尽自身最大的力量，去复原成为自身最为理想的模样。

妈妈们，一起加油鸭

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