训练痕迹是什么梗？如何雕刻肌肉线条，从减脂到增肌全攻略

训练痕迹是什么梗？如何雕刻肌肉线条，从减脂到增肌全攻略

不少刚刚开始健身的新手，在经历几个月的健身之后，会发出一系列的自拍，其目的仅仅是想要让周围的众人给予评价，尽管在他们内心深处，更为渴望的是那些充满赞美的言辞，然而资深的健身老手所给出的评价，却展现出让人无比惊讶的冷漠，竟是“丝毫没有训练所留下的痕迹”。那么训练痕迹究竟是什么新奇的概念呢？又该通过怎样的方式，才能够使自己看上去具备那种训练过后应有的痕迹呢？各位看官，首先请仔细端详这样一张照片：

样例

照片里展现的那个小伙子，有着清晰的肌肉线条，还有实实在在的六块腹肌，然而，你会判定那是通过锻炼达成的效果吗？恐怕会觉得那是与生俱来的。既然并非锻炼所得，理所当然地也就很难寻觅到训练所留下来的痕迹。痕迹是在历经长久训练之后才会出现的，并且也不是说只有塑造出极为庞大的肌肉才判定为有了训练的痕迹，关键之处在于究竟该以何种方式去雕琢出那样的痕迹。

太胖

倘若体脂率过高，那就别去强行追求训练痕迹了。有这样一句话叫作一胖毁所有，主要是用以形容长胖对于身材所造成的那种具有毁灭性的打击。同样的道理，要是身上的脂肪层过厚，厚到一手掐下去根本完全感知不到肌肉的存在，那还侈谈什么训练痕迹呢。对于体脂率比较高的人而言，最佳的做法便是先把那层脂肪给减掉。不要求降到10%，起码降到18%以内做个表示吧。在这个体脂范围之内，不管你是持续进行减脂还是着手开始增肌，都是没有问题妥当的。

太瘦

能看出训练痕迹的，绝绝非是仅仅通过瘦而产生的肌肉。前面已提及减脂，这并不意味着从胖变瘦就已然完成了全部训练。相比较而言，身形瘦弱之人同样需要进行健身，好像是从一个极端跑到了另一个极端。身材要是过于肥胖，则是什么都无法看见。要是变得过于消瘦，那就是什么都不存在了。想要呈现出训练的痕迹，仅仅瘦下来是远远不够的，该有肉肉的部位必须得有肉。

训练痕迹

训练痕迹的基础是肌肉量，然而这并不意味着要把各部位肌肉全都练得极为发达，何况练得全面所需耗费的时间与精力，并非每个人都能够承受。与之相反，只需找到自身特点。李小龙的肌肉看上去不大，并且胸肌与腹肌并不突出，可是当他展现背阔肌时，会发觉这个“痕迹”着实太过明显！不知大家有没有发现，训练痕迹更多是在与自己作比较，肌肉大小与他人并无关联。即便臂围仅仅三十五厘米，然而将此臂围置于一个身材显得瘦小之人身上，那它便成为了“麒麟臂” 。

多练背

当然了，不少健身新手急迫着想让他人看到自身的训练痕迹，而不愿让他人晓得自己仅仅是个菜鸟，这里就给出一些常用的办法吧。由于刚开始健身时间不长，肌肉数量不可能那么多，所以针对显壮的部位要练得更频繁一些，这里主要讲的是肩膀和胸肌。要是还能把控好体脂，练出痕迹还是挺快的。需要提醒的是， 这种做法尽管短期内看上去效果挺好，然而并不利于长期发展。健身想要走得更长远，兄弟，多练练背和腿吧，真心如此。