Yota减脂蜕变记：从120斤到马甲线女神，狮子座的逆袭之路
三行 · 鬼故事
朋友
听说，夏天要到了
你准备好露肉了吗
不管你有没有 get ready
反正她已经准备好了
Yota
26 · 狮子座 · 北京
演进，其实有的时候它也会成为一桩招人厌烦的事儿。就像Yota，花掉了两个月所挣的薪资去购置新衣裳，缘由仅仅是以往的衣服尺码太大，已然没办法再穿了呀。
Yota决定要减脂的那个动机，是源于才刚过去没多久的公司年会，当时和同一组里姑娘们共同去排演了很长很长时间的节目，然而仅仅是因为根本塞不进到租来的那种均码小礼服里面，结果就被临时给取消了角色。
“少一个人其实也无所谓吧。”“哎呀放心不会有影响哒！”
那个时候的Yota，是以这样的模样存活的，能够被随便地进行忽略，能够被轻易地予以取代，寻觅不到那般的存在感 。
我长得平平无奇，然而却没胆量在脸上进行动刀；没具备什么突出特长，在空闲时段就总是一直宅在家里追电视剧追综艺节目。我原本认为自己会如此这般一直毫不起眼地持续下去，可是当我瞧见同事们在舞台上闪耀着光芒光彩照人地表演着我所熟悉的动作之时，在那一刻我发觉，我忍受不了啦。
有可能是靠着狮子座天生就有的果断与坚毅，Yota花费了一个半月，也就是十周的时长，从那个有着120斤还挺着肥肚腩的路人甲，转变成为体重不超过百，且拥有马甲线以及A4腰的新晋女神 。
“从前没人在乎我，是因为我自己都不曾在乎自己吧。”
没法拿自身的身体去做赌注，Yota于减脂进程当中自动地规避了药物，还有节食等这些会给身体带去副作用的方式。
她做出了选择，选择的是运动消耗这种方式，同时兼顾健康饮食，在成功实现减脂的状况下，既没有让肠胃遭受委屈，也没有给身体增添负担。
请Yota为大家分享其减脂的经验，期望每位读者都能如她那般在夏天来临之前瘦成一道极具魅力的闪电 。
首先要明确减脂减的是什么
进行这样一个过程，即减少脂肪，同时保持肌肉率不下降，甚至使其上升，这一过程被称作减脂，它并非是减肥，更不是单纯的减重 。
最开始的时候，我们需记录减脂之前的体重和身体围度，这其中涵盖胸围、腰围、臀围、小腿围、大腿围以及手臂围。然而要留意，在减脂进程当中，不要过度去追求体重数字的变动，围度的减小才是最为关键的！不要由于体重减轻得缓慢，甚至几乎没有变轻就灰心丧气，每隔十天记录围度的变化情况，并且建议不要每天都进行记录。
制定运动计划，死也要坚持执行
制定计划前要清楚，有氧运动+无氧运动，才是减脂的王道。
作有氧运动，能够将全身脂肪予以消耗，而开展无氧运动，可使身体基础代谢得以提高，进而让你成为令人称羡的易瘦体质之人。
最为迅速最简易的方式便是跑步加上力量训练，你仅仅需要预备跑鞋 ，瑜伽垫以及杠铃 。
每一次进行运动，所需时长需要超过30分钟。在开展锻炼的最初30分钟期间，被消耗掉的是身体当中的水分以及糖分。一直到30分钟之后，才会开始对脂肪进行消耗。这情形犹如在最开始的30分钟花费的是钱包里面的现金，而在30分钟之后通过刷卡所花费的才是银行里面所存储的款项。
Fitbit Charge HR运动手环
要是具备条件，提议于有氧运动之际，监测心率情形，以此去了解自身的运动水平，适时对锻炼强度以及目标作出调整。
当然，即便没有时间前往健身房去，借助健身 App 也能够以科学的方式，在随时随地的情况下挥洒汗水如雨不止。
Keep / FitTime / 火辣健身
热量的消耗，与运动强度存在关联，要是打算迅速减脂，那就必须认真开展锻炼，毕竟前往健身房的目的并非是为了自拍呀~。
在锻炼项目方面，动感单车是其一，游泳也是其一，跳绳同样是其一等等，这些皆是挺好的选择，最为关键的是要寻觅到你所热衷喜爱的运动，唯有热爱了，才能够让自身感觉到快乐，才会全心全意投入进去，才会持续坚持下去，进而做得更加出色。
控制摄入，而不是拒绝摄入
过度节制饮食乃是最为损害身体以及最为愚笨的减少脂肪的办法，尽管摄入的食物数量变少了，但是身体的基础代谢大幅度下降，每一天所消耗的热量也随之减少，一旦把食量恢复到之前，体迅即快速反弹，除非你能够一辈子都保持饥饿的状态，不然反复地进行节食之举最终只会造成容易发胖的体质。
对于女人而言，节食愈发可怕的地方在于，会促使衰老加速，皮肤丧失弹性，变得暗淡无光，身材变得松垮且毫无线条可言，甚至于半年都不来大姨妈 。
仅仅只吃蔬菜是不行的，会致使严重的营养不良情况出现，会使得代谢降低，如果一旦饮食恢复到正常状态就会立马反弹，不然的话就只能一辈子都只吃菜~。
构成大脑功能得以维系的必备能源是碳水化合物，要是不吃主食的话就会致使变笨，可用来替代食用白米饭以及面食的是能够选择优质的碳水化合物，具体有玉米、杂粮、麦片、红薯 。
肉是需要吃的，道理是相同的，要是不吃那会导致营养不良，只是得挑选那种属于优质的植物以及动物蛋白质，像鸡胸肉、牛肉、三文鱼、虾、奶制品、豆制品这些，要减少猪肉的食用量。
〓 坚持正确的饮食习惯 〓
餐要做到少油少盐摄取，加工过的食品要少吃，外面售卖的饮料不能喝，高卡路里、高脂肪、高糖分的食物特别是零食务必远离，吃饭得按时，并且要少食多餐。
Meal Prep
那种被称作Meal Prep的，是一种于美国健身圈里流行起来的饮食办法，在每周日的下午，需花费几个小时的时间，集中去把一周的饭给准备妥当，周一到周三的食物放置于冷藏状态，后续的食物则放置于冷冻以保鲜。
听闻把吃饭用的碗，以及盛食物用的碟子换成蓝色，能够让你那种想要拼命进食的欲望有所降低减少。虽说不清楚其中确切具体的原理道理，然而每当我瞧见看到它们的时候，都会给自己提个醒告诫自己：“我正在进行减脂减肥呢。”。
热量窗口 & 平台期
减脂说到底是计算卡路里的这种数字游戏，营造热量窗口能够收获事半功倍之成效。
减少一磅脂肪所需燃烧的热量约为3500大卡，你若每周想减掉如此多热量，这就意味着每天要把热量窗口控制在500大卡。可是，绝不要让摄入的热量低于1200大卡，因为那会对新陈代谢率造成严重影响。
如果每周的减脂速率出现低于1 - 2磅这种情况，那就表明你在减脂这件事上，于饮食方面或者运动方面存在问题，又或者是遭遇了平台期。要对自己有信心，不存在过不去的平台期，不要因为体重在一两天的时间里没有发生变化，就开始自暴自弃，进而陷入那种大吃特吃，最后依靠绝食来进行弥补的极端状态。
Yota说
减脂虽然只用了一个半月
却将自己拖离了那片过去二十五年头顶上的阴霾
舒适圈可能并不真的舒适
只是你懒得，或者没有勇气走出来
不要再臆想总有一天自己也能穿比基尼秀身材
只给自己提供幻想的余地
然而我们最终还是要活在真实里
不要一直等待事情发生，停止这种等待，停止这般等待 。
GO OUT AND MAKE THEM HAPPEN
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