拥有六块腹肌，是男人对好身材的追求。
但是，于现实生活里，多数人心缺乏锻炼。并且，又存在着营养过剩此问题。他们所拥有的，是顽固的肚腩、啤酒肚。腹肌那是极难练出的哦。有的人试过每日开展100个卷腹训练，然而坚持一段日子后会发觉毫无成效，于是就放弃啦。
现今小编所要为你告知的状况是：训练腹肌并非依靠卷腹这种形式实现，存在三种方式能够促使你以科学且高效的态势练出腹肌线条。
方法一：控制体脂率
对于那些体脂率超出标准范畴，身材呈现肥胖状态的人而言，要先进行减脂操作，之后再开展练腹活动，不然的话，脂肪将会把肌肉线条遮蔽住，不管你怎样努力，都无法促使腹肌显现出来。
倘若男士体脂率超出18%，那么建议你去开展减脂，那句俗语讲三分练七分吃。在饮食这一方面，我们得削减高热量、高脂肪以及高糖分食物的摄取量，像油炸食品、甜品、饮料这类东西，三餐维持三分肉七分蔬菜的搭配方式，饭吃到八分饱，如此能够有效地降低热量摄入，进而促使体脂率降低。
在运动范畴内，每日予以40至于60分钟的有氧运动，像是快走这种运动，还有慢跑这项运动，以及健身操这种运动，另外打球这类运动，通过这些运动去提升活动代谢，能够加快燃脂进度。
方法二、腹肌训练要多样化
人体之中的腹肌，乃是一个极为复杂的肌肉群体，其中涵盖了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等诸多不同的部分。要是仅仅开展单一的训练动作，那么非常难以全面地刺激到这些肌肉。
于是乎，在进行腹肌训练期间，需甄选各异的动作去开展多样化训练，经由多个角度针对腹肌予以刺激，进而使得腹肌获取更为充分的锻炼以及生长。
方法三：合理安排训练强度和频率
练就腹肌这件事可不能心急地追求成效呢，每日如果频次很高地进行锻炼，就会致使肌肉的状态变为损伤却没有修复的那种，而要是超额的进行这些训练啦，那就会让身体出现疲劳的情况还挺容易发生具备那种容易受伤情况存在着呢。
腹肌归属我们身体之内的小肌群呀，将保持每隔一天训练一回的频率就可以啦，每次之中训练的时间把控在二十至三十分钟左右哟。
腹肌训练时，我们得渐次增添训练的难与强，如此方可使肌肉持续生长得壮硕起来。比如说，做仰卧抬腿之际，能随力量的增长，于脚踝处系上沙袋加大重量，又或者挑选难度更甚的练腹动作来搞锻炼，杜绝训练掉进舒适区。
六个腹肌训练动作，全方位锻炼腹部肌群：
动作1、仰卧屈膝举腿，平躺在垫子之上，双脚是着地的，双手放置于身体两侧，借助腹部的力量，缓缓地屈膝去抬起双腿，当双腿抬至一定高度之后，略微停顿一下子，去感受腹部的收缩之感，而后再缓缓地放下双腿，每组做8至10次，做3至4组。
其一，动作二是仰卧交替脚跟接触哦，要平躺在垫子之上，双脚得着地呢，双手需放在身体两侧咧，接着上半身抬起以使肩胛骨离开地面哟，然后交替触摸脚后跟咧，感受一下侧腹肌的受力情况呀。其二，动作要坚持三十秒呢，进行四组哦。
活动行为3、于空中踏蹬运用腿部力量：置身、安坐于地面之所，两条腿开展如同踏蹬运动车辆一般的动作，两只手扶持头部，当单一侧方的膝盖朝上进行抬升之时，促使同一侧的手肘抵达、触碰相对一侧的膝盖，从而构建、生成一具相互交叉的动作形态。举例说明也就是，当左侧的膝盖向上升起之际，右侧的手肘去用力触碰左侧 的膝盖。该动作持续、保持30秒钟的时间长度，开展、进行4组的重复次数。
动作4，是针对登山者的，双手撑地，且双手距离与肩同宽，呈现俯卧状态，期间身体要保持成一条直线，而后，将右膝快速地朝胸部拉近，在拉近此动作的过程中，需感受腹部肌肉的收缩，此动作要坚持30秒，进行4组。
动作5，悬垂举腿，借助着单杠，双手握住单杠，身体自然地下垂，而后双腿屈膝朝着上抬起，不要出现弯腰驼背，尽可能使膝盖抬至胸部的位置，每组做8至10次，做3至4组。
动作6、俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，上身跟大腿呈V字形，维持身体平衡，双手抱住一个重量适中的哑铃或者健身球，把它放在身体正前方。随后，凭借腹部的力量促使上半身朝着身体的一侧转动，把哑铃或健身球移到该侧，之后又向另一侧转动，反复此动作。每组做15 - 20次，做3 - 4组。
倘若你能够执着且持续地坚守这三个方式方法、且严格坚定地施行这六个锻炼腹部的动作，仅仅借助二至三个月时长光阴，你便可拥有惹人极为瞩视的六片腹肌，从而展示呈现出卓越超群的身材线条轮廓。
#夏季生活打卡季#