马甲线这般事物，并非仅仅取决于你锻炼得怎样凶狠，还得考量你腹部上的脂肪是否厚实，以及自身有无肌肉基础。然而话又讲回来，腹式呼吸以及卷腹的确能够助力肚子变得美观好看，倘若方法正确无误，使肚子变瘦、显现线条还是存在可能性的，我向你说明具体应如何去做：
1.腹式呼吸
此动作可激活腹部肌肉，还助力促进腹部周围血液循环，颇为实用。或躺或坐，手置于肚脐眼处。以鼻缓缓吸气，感受肚子如吹气球般鼓起，胸口保持不动，吸气4、5秒即可。接着用嘴缓缓呼气，收紧肚子，将气完全呼出，呼气6至8秒，呼气时想着“肚脐往脊柱上贴”。每日练习3至5分钟，逐渐养成日常亦如此呼吸的习惯。久练后腹部肌肉会更紧实，不会松弛赘肉横生，还可缓解腹部胀气。
2.卷腹
这可是针对锻炼肚子肌肉其中特别是中间那两块直肌的经典动作，然而必须要做得标准才行哟，否则极易伤到腰呢。先是平躺着，接着将膝盖弯起来，随后把脚踩在地上，再把手轻轻放置在脑袋两边。先吸气做好准备，呼气之际收紧肚子，接着缓缓把上半身抬起来，只要肩胛骨离开地面便可以了，无需完全坐起，此时能够察觉到肚子肌肉在用力。吸气时再慢慢躺回去，不要凭借惯性晃动。一组要做15到20次，一回进行3、4组，组与组之间间歇30秒。不要让腰过度使劲地弓起来，要是腰处于不舒服的状态，那就把动作的幅度调整为小一些的程度。在刚开始进行锻炼的时候，先尝试一下“躺着抬腿”这种较为简单的练习方式，等到肚子具备了一定力量之后再去做卷腹 。
想让肚子瘦下来、马甲线出来，关键是得把体脂率降下去
假设肚子那儿脂肪量超多，那即便肌肉练得极其出色，也没办法显现出马甲线。故而还需要做好这两个要点：
致力于控制体脂，于饮食层面而言，切勿过多摄入含油量大、糖分高以及热量偏高的食物，要增加蛋白质摄入，诸如鸡蛋、瘦肉、鱼虾之类，同时，蔬菜、粗粮之中的膳食纤维亦需大量摄取，进食每餐时不可过量。每周安排三到四次有氧运动，例如快走、慢跑、跳绳，每次运动时长超过三十分钟，助力全身脂肪削减，腹部的脂肪亦会随之逐渐减少。
别的动作多练练：除了卷腹之外哈，平板支撑呢也是挺不错的，它能锻炼肚子深层的那些肌肉，进而让肚子变得更加紧实；俄罗斯转体这个动作可以锻炼侧边的腰，使得腰围的样子变得更好看。这些动作多练练，肚子周围的肌肉都能够练到的。
多久能看到效果？
首先，要是你本身肚子上脂肪量不多，女生体脂率于大概20% - 25%这个范围，男生则在15% - 20%区间，其次，又能够每天都坚持去练习，并且管住自己的嘴巴，那么这种情况下，可能两三个星期之后，就能够看到肚子的线条变得清楚一些了。
如若脂肪相对较多，那就必须先进行减脂，或许需要一两个月，搞不好甚至更长久的时间，才能够逐渐显露出马甲线，这终归要看你原本的状况以及是否能够持之以恒。
一般而言，腹式呼吸与卷腹确实能够助力瘦肚子以及锻炼线条，然而这必须要与低体脂率相配合，并且也得长期持续坚持。要养成良好的饮食习惯，多多进行运动，作息保持规律，如此一来，不但肚子能够变瘦，线条也能够维持较长时间。健身这件事情不存在捷径，方法正确再加上具备耐心，必定能够成功！