悬垂侧举腿：2个关键要点，教你完美训练腹外斜肌

在咱们的健身训练里，提及腹部肌肉的强化训练，想必大家绝对不会陌生，对于咱们的腹部肌肉，我们需要知晓一个这样的知识要点，即自身的腹部肌肉并非仅由一块肌肉构成，而是由许多块肌肉构筑而成，其中，除了有不少朋友都会去锻炼的腹直肌之外，还有腹外斜肌这一部分的肌肉。

当我们众多朋友处于参与腹肌训练进程时，极有可能仅仅从事个人腹直肌操练，却将腹外斜肌强化训练予以忽视。

在这里，要告知大家一件事，即要是我们期望练出好看的整个腹肌，那么除了要锻炼腹直肌，对腹外斜肌进行强化训练依旧是相当关键的。

通过什么样的方式，我们才可以顺利达成将腹外斜肌练得很好的目标呢？针对这样一个问题，我想要和大家阐述的内容是，要是自个儿期望把腹外斜肌练得很棒，那么熟练掌握这个动作，便是极为关键的一个步骤。

我们的悬垂侧举腿就是这个训练动作了，在后续内容里，会从两个方面，给大家介绍悬垂侧举腿这个动作，该介绍有望给大家带来一定程度上较好的助力。

一，如何做好悬垂侧举腿

在进行多数训练动作之际，动作质量相较于动作次数而言，重要程度要高得多，这意味着，于我们的健身训练里面，首先理应予以重视的，是动作质量，而非动作次数。

悬垂侧举腿这类动作也是这样，我们做这个动作时，要是自身动作质量欠佳，即便做了再多动作次数，也很难取得良好训练效果。

要是我们期望将悬垂侧举腿这一动作，把它的动作质量提升上去，做到高水准，那么自身就最好得去达成这样的两点要求，来实现这一目标，。

首先，要使自身于进行动作期间，维持一种较为缓慢的动作速率，要是自身的动作速率相对较快的话，那便难以令我们具备很高的动作质量。句号不能少啊！。那是必须单独成句的，不能少了标点。。

通常来讲，当我们进行悬垂侧举腿动作时，要达成快起慢落的要求，也就是说，在将腿举起之际，速度能够略微快一点，而在腿下落之时，速度就得慢一些了。

其二，我们做悬垂侧举腿时，要控制好身体躯干旋转，让腹外斜肌控制身体旋转，不然难以获得很好的腹外斜肌训练效果。

二，肌肉发力感觉很重要

我们存在着众多的朋友，于进行悬垂侧举腿这一动作之际，要是未曾留意到某些颇为关键的要点，那么自身于开展此动作的进程当中，练就的将会是腹直肌，而非腹外斜肌了。

针对这样的现象，期望大家于做悬垂侧举腿之际，要将自身注意力聚焦于腹外斜肌，且借由一些技巧，令自身腹外斜肌能更出色地发力。