咱们先开始进行腹肌的科普，腹肌乃是人体结缔组织组成里的关键部分，这其中涵盖了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。要留意，腹肌有10块，可不是人们常说的8块腹肌。不过通常只有8块腹肌能够显现出来，然而并非所有人都能够练出8块腹肌，一个人究竟能练出6块还是8块腹肌和遗传存在关联，由于腱划决定了腹肌的块数，所以千万别刻意要求自己一定要练出8块腹肌。以上就当作科普，接下来咱们进入每个部分的腹肌所对应的锻炼方法。
首先说一下锻炼过程中需要注意的地方：
运动前一定要记得热身，不然会拉伤肌肉。
行动需迟缓，切莫过度性急，于肌肉开展训练的进程当中，行动越是慢，肌肉愈坚实，成效也就更显著。
锻炼时用力的地方吐气，反之吸气，不然会憋着气肚子疼
最最最重要的一点：要有恒心+毅力
该注意的一定要注意到，接下来我们进入腹肌的详细训练方法：
1.knee crunches（仰卧起坐）
采取仰卧的姿势，让两腿保持并拢状态，将两手抱住头部，借助腹肌收缩的力量，快速达成坐姿，之后再还原为仰卧姿势。像这样持续不断地进行30次。仰卧起坐能够锻炼到腹肌最上面的四块肌肉，按照这样勤奋地加以练习，腹肌最上面的四块肌肉便会凸显出来。
2.cross crunches（交叉仰卧起坐）
平躺着的姿势，起身之余左手那只手肘去挨碰右脚那儿的膝盖，紧接着第二次是右手的手肘去挨碰左脚的膝盖，像这样来来回回重复30回。那种交叉着做姿势的仰卧起坐，不但能够锻炼处于最上方位置的四块腹肌，还能够锻炼掉处于最上方位置的左右两边的腹肌。
3.leg raises（仰卧举腿）
采取仰卧姿势，将手放置于臀部下方，双腿并拢，向上举使其与地面呈90°，保持这样的动作反复练习20次，此动作名为仰卧举腿，它所锻炼的为腹直肌的核心肌群，也就是腹肌下方的4块 。
四、进行仰卧蹬自行车样式的锻炼动作 ，具体的一种是循环的 交叉式的仰卧蹬自行车动作 。
躺在仰卧的姿势下，将双手抱住头部，让上身稍微向上倾斜，双腿进行交替状的呈蹬自行车样式的动作，两个腿各自做20次。仰卧蹬自行车式仅仅是用来练习腹直肌以及腹外斜肌的 。
能一眼看出的八块肌肉，也就是名叫腹直肌的，共有八块，这八块腹直肌正是人们要练的八块腹肌 ，以上提及的方法都和腹直肌的练习存在关联 ，希望大家能够勤加练习。假设高强度运动后不及时进行按摩 ，大家就会发觉第二天起床时肌肉会出现酸痛的情况，那种感觉会让人很不好受 ，接下来要为大家分享一些能够缓解肌肉酸痛的小方法 ：
运动结束后，要即刻对运动强度大的部位进行按摩，例如采取顺时针方式按摩腹肌，还可以轻轻地拍打或者捶打，以此达成缓解的效果，并加速肌肉酸的分解，可起到这样的目的 。
过量运动后喝水，最好喝些淡盐水，补充微量元素之际补充水分,水能推动身体的营养吸收，还能提升肌肉的有氧量，进而加速肌肉恢复。
吃一些有助于缓解肌肉疼痛的水果如西瓜，樱桃。
上头所述的，便是给予大伙的，腹肌锻炼方式以及留意事项，期望大伙能够认真地去阅读，勤快地加以锻炼，尽早拥有属于自身的腹肌，多谢大伙。