首先，开启跑步机电源，其次，在初次使用电动跑步机之前，要先站在旁边熟悉一下怎样控制它，也就是启动、停机以及速度调节等方面，最后，等熟悉了之后才能够使用。
2、开启跑步机，摁下start键，此时跑步机便已然开始运行了，它会自行选定速度为1，刚开始接触的人能够先以这个速度来进行热身，而后缓缓依照自身的体质去提升速度。
在跑步机启动之前，不要站在皮带上，而是要站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到每小时一点六至三点二公里的低速度，身体保持站直，眼睛向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量让自己放松，接着站到跑步带上随其一起运动。
先要经历感觉适应，之后缓缓地将速度提升至三至五公里每小时，维持这般速度大约十分钟，接着再缓缓地使机子停止运行，初次使用的时候绝不能高速运转，以免发生摔倒的情况。
3、跑步机上设有排调整坡度的按钮，开机之后，能自主挑选坡度，不过不建议初学者提升坡度，等有了一定经验后，方可适度加大难度，开启机器后，要调整坡度，有些跑步机具备5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可依照自身需求予以调整。
跑步之前，最好换上运动服，千万别穿牛仔裤、皮鞋等去运动，建议选跑鞋或者健身鞋，与此同时，鞋底别粘异物，防止带进异物磨损跑步机跑步板与跑步带，衣服要穿着舒适且适合运动，建议选棉质透气的运动服装。
4、你能够预先设定运动的时间长短，每次运动的时长在15分钟至60分钟之间。部分跑步机配备了一个具备高科技的TFT触摸显示屏，并且内置了十种类型的程序，分别是爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序以及两种人工编制的程序，你能够依据自身的身体状况以及需求来选定程序，操控起来极为便捷。
在跑步机显示屏那儿，能清晰瞧见当下运动的速度，还有时间，以及距离，你所耗费的热量，以及心率和坡度。进行运动的时候，双手握住把手上带芯片的部分，就能测出这时你的心率。
6、能够依据自身的喜好，去挑选播放音频视频文件，或是歌曲，又或是图片等内容，存在一些跑步机的仪表盘面带有USB(2.0)接口，并且能够直接播放U盘中的内容，其仪表盘面还带有CD、MP3音频输入以及输出功能。
若你打算停下跑步，能够去按一下跑步机上面的红钮，如此机器就会自行停止。当结束训练之际，要使得自身心率降至每分钟120以下才行去按停止键。