在大家开展锻炼期间哟，哑铃应当是极为常被接触到的，毕竟此项运动器材可是健身房里名列前茅的运动器材呀。于健身进程中呢，好多人会为了能有更佳运动效果而去挑选些器材予以协助，而哑铃就是相当健康且锻炼效果也挺好的器材喽。借助哑铃去锻炼身体的各个部位呢，实际上都是能够做到的，那么大家晓得该如何运用哑铃来锻炼我们的腹肌吗？一块儿来瞧一瞧吧！
1. 哑铃侧屈伸
借助哑铃开展腹肌锻炼时，首先能做哑铃侧屈伸运动，做此动作起始要先站直，接着将双脚分开，两脚间距与肩膀宽度相同。此外，锻炼进程中，要用一侧手提哑铃，另一侧手要扶住自己的腰。在整个运动期间，身体要尽可能朝一侧弯曲，弯曲至极限后，停留2至3秒，再沿原路返回初始位置。该运动不需要重复做。
2. 枕握哑铃仰卧
做枕握哑铃仰卧运动时，得先备好运动器材，这项运动器材特简便，准备一张日常用的凳子，把两脚搁在凳子上，双手握住哑铃，且是同一个哑铃，将其放在脑门后方，做这个运动动作期间，要一直记着臀部不许离地面，借助自身腹肌力量做卷腹运动，如此在转到最大程度后，依原来轨迹还原动作，整个运动过程中，可把速度放慢些，总的来讲，锻炼效果挺好，还能适当增加数量。
3. 哑铃坐姿扭腰转体
做这项动作，得先准备好一个瑜伽垫，之后能在瑜伽垫上开展运动。首先，要先抓住哑铃，接着把两只腿弯曲，让脚跟置于地板上。做完这一连串动作后，将躯干往后仰，致使自己后半部分躺在垫子上。最后，要凭借两只手抓住哑铃，再缓缓提拉哑铃，且手臂伸直时会发现哑铃到胸部位置后手臂即可弯曲。躯干旋转后，臀部稳定了，就要借助腰腹力量进行旋转。
于整体的运动进程当中，腹部的训练实则极为显著，借助哑铃锤炼腹肌，成效当然要比徒手开展训练优越许多。
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