一、仰卧起座
可称经典简易运动的仰卧起坐，需曲起双脚，双手抱头，凭借腰力坐起，标准是碰到双膝。如此不仅能练腰力，还可减肚腩，练出马甲线。要是这标准式仰卧起坐对刚开始练腰部力量的你而言有些困难，那就做个简易版。依旧双脚曲起，不同于标准式的是要伸直双手，指尖碰到双膝即可。做了一段时间后，便可从简到难，做标准的仰卧起坐便没问题了。
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二、向后伸展运动
你有没有经历过，家里有丝巾或者短围巾，这可以用来完成向后伸展运动。抓着丝巾两端，两手缓缓向上伸，到头顶后，再向后展开行动时，伸展到何种程度？达到你能力范围内，接着停下5秒，再来回重复几次，你有没有体验到腰部有酸酸的感受，对了，这就是有效锻炼腰部的成效 。