哑铃肩部训练全攻略：耸肩、弯举、划船，打造完美三角肌

将一对哑铃握住，身体呈现直立状态，尝试努力对肩部进行耸动，使得肩峰朝着耳朵的方向耸立，之后再将其下放，接着再次重复这个动作，要注意不能够让肩部出现向前或者向后旋转的情况。肩部方面来讲，各种各样形式的哑铃练习均能够对肩部肌肉起到发展的作用。比如哦，通过使用哑铃去做侧平举、前平举以及俯身飞鸟练习，以此来对肩部三角肌的中束、前束以及后束进行发展。若要发展斜方肌的话，可以采用哑铃耸肩或者绕环练习。对于哑铃弯举而言，身体同样要保持直立，握住一对哑铃使其垂于身体两侧，掌心是朝着后方的。先将左臂向上进行弯举，与此同时旋转手腕，进而在动作告终的时候让掌心向上。做片刻顶峰那种需对肌肉进行收缩的动作，之后缓缓地自高处落归原处，与此同时转动手腕致使掌心再度朝着后方。当左手返回原本起始的位置之际，右手开始朝着上方做弯举动作。双侧哑铃划船：以掌心向下的方式握持一对哑铃。维持双膝处于微微弯曲的状态，背部保持挺直，腰部向下弯曲九十度。朝着腹部方向向上提拉哑铃，在触及腹肌之时掌心变成向上。缓慢地恢复到初始状态，接着再次重复。肩部三角肌：身体呈直立状，双手在身体两侧自然地下垂，慢慢地从身体两侧朝着上方向上抬起，手臂不可以弯曲，停留二十秒，轻轻地放下。