哑铃仰卧起坐全攻略：4组30次负重训练，教你练就结实腹肌

众多男性朋友怀揣着拥有结实且性感腹肌这样一个梦想，针对腹肌的锻炼方法存在着许多，其中涵盖了杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸、哑铃仰卧起坐等多种方式。和于健身房使用健身器械有所不一样的地方在于，借助哑铃来开展腹肌锻炼具备不受器材限制、不受场地限制等诸多优点，对于忙碌且有锻炼需求的上班族人群而言极为合适。

方法用于锻炼腹肌里常见的是仰卧起坐，结合多组数、多次数这一训练原则来锻炼腹肌，建议仰卧起坐每组做30个，要分4组来进行。为了保证效果，同时加大仰卧起坐的难度，可采取腿朝上、头朝下的仰卧起坐方式，手上能拿着哑铃放在背后，加上这样一处负重，给仰卧起坐增添难度。

进行哑铃仰卧起坐时，除了要坚持特定原则之外，还得在做的时候留意意念集中，先平躺举起哑铃，然后做卷腹向上动作，一组做20个，要把自身全部感觉都放在腹部上，当腹部用力时，需缓缓去挤压腹部肌肉，要有显著看得出的挤压以及酸疼感觉，动作务必得放慢，如此这般才能够收获更多的锻炼成效。

听完上面所做的介绍，估计不少朋友对于哑铃究竟怎样去锻炼腹肌才比较好这个问题，已经有了一定的了解，相关方面的专家特意提醒，腹肌的锻炼方式其实是种类繁多的，除了像仰卧起坐等那样要搭配使用哑铃之外，要是有必要的话，能够采用其他的各种各样的锻炼方式，以此进一步更加良好地确保锻炼所能够收获的效果，使得腹肌看上去愈发的健美且迷人。

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