孕期运动指南：促进母婴健康的3大好处与安全锻炼方法

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不少怀有身孕的女性在知悉自己已怀孕之后，都会这般询问：“医生，我可不可以进行运动呀？”实则，具备安全性且程度适宜的运动，对于处于怀孕阶段的准妈妈可是相当有好处的。准妈妈持续保持规律的锻炼，能够让肌肉变得既有柔韧性又很强壮，能够更有助于展开生产。

鉴于生命存在于运动之中，而怀有身孕的女性肩负着两条人命，所以运动所具备的意义，其格外重要的程度不言而喻！。

好处一

如果运动适度且恰当，那便能促使消化以及吸收得以推进，妈妈要是吸收得足够充分，那么宝宝也能够更为优质地吸收营养。

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孕期开展运动，能够对宝宝的身体发育起到刺激作用，这对于宝宝大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育而言，是极为有利的。

好处三

孕期进行活动，能够促成血液的循环，从而提升血液里氧的含量，这对于去除孕期时候身体的疲劳以及不适情况有所帮助，还能让孕期的心情维持舒畅，并且让精神保持稳定。

适宜的孕期运动方式

孕期第一个月，胚胎立足子宫之处并不稳固，此时开展锻炼务必要防范流产情况发生，怀有身孕的妈妈适宜挑选运动特性为迟缓的运动形式。下面讲述几种锻炼途径对于怀有身孕的妈妈而言是具备安全性的，不过也得依据每一个人的身体具体情形来确定，切勿一概而论。在开展任何一项运动之前，最好先是向医护工作者进行咨询，之后再着手进行锻炼。

散步

对于怀有身孕的女性来讲，散步乃是能够最为有效地增强心血管功能的运动项目。散步能够促使你维持健康状态，与此同时，又不会致使膝盖以及脚踝受到损伤。你差不多能够在任何地点进行散步，除借助一双契合的鞋子之外，你不需要任何其他的器械，并且在整个孕期当中，散步都是具备安全性的。

游泳

对于孕期而言，医护人员以及健身专家都一致认定，游泳是最为适宜、最为安全的锻炼方式，游泳能够针对大肌肉群展开锻炼，也就是臀部和腿部的肌肉，这般对于心血管是具备益处的，而且能够使得身形日益变大的孕妇于水中体会到自身的身体并非那般迟缓不灵便。

低强度的有氧操

于固定时间确保进行有规律锻炼，乃参加有氧操课程的一项益处。若参与专为孕妈开设的课程，还能够尽情享受同其他孕妈一道交流情感的美妙时刻。

跳舞

促进身体之血液循环可借助跳舞达成，于自身舒适之家居环境里，伴随自身心仪之音乐舞动，或参加舞蹈班均可，然而，务必留意，切不可有跳跃、旋转此类剧烈动作。

瑜伽

经由进行瑜伽，能够维持你肌肉所具备的张力，进而会让身体变得越发更为灵活，并且你关节所承受的压力也是极小的。然而呢，你极有可能需要在认真练习瑜伽的同一时间，每周又重新安排几次散步或者是游泳，通过加以对心脏来进行锻炼。

伸展运动

让身体保持灵活放松以预防肌肉拉伤的行为是伸展运动，你能够将伸展运动与增强心血管方面的运动相互结合。如此一来，可使自身的身体获得全面维度的锻炼。

重量训练

要是重量训练属于你常规锻炼之中的一部分，那怀孕之后并非必须得停止，然而大多数怀有身孕的妈妈应当减轻训练时的负重量，你能够凭借增加重复的次数去确保拥有足够的运动量。

若施行、采取了必备、必要的保护举措、措施以及合乎相应合理性的技巧（即进行慢速、有着控制的动作），那么重量训练乃是强化、加强以及锻炼肌肉比较不错、很好的一种方法。然而，此种训练方式方法最好争取征求得到你的医生同意，但并且要在专业教练的指导之下予以施行、进行。