Plank训练全解析：从明星挑战到世界纪录，8小时奇迹如何炼成？
Plank曾在一度时期被严重地妖魔化，各种各样的各路英雄豪杰，每一个都要去练上那么一练，就连明星也都不会是例外的情况，都参与其中。
你会认为，那些常常进行锻炼，且体力状况极为良好的人，不见得就能够顺利做好plank，你瞧，就连超级丹都撑不住而趴下了，对吧 。
还有hold住来花式虐狗的，友谊的小船说翻就翻。
不久前，第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛刚刚结束，创造了之前4小时26分世界纪录的山东小伙毛卫东，此次以8小时01分01秒钟打破了自己创造的纪录。
据称，毛卫东于2013年年初起投身Plank这项运动，在特警总队教官的指引下，他初次训练便达成了7分钟，半年过后能够坚持1小时，到2014年6月时，毛卫东已然能够坚持3个多小时，而先前由他自身缔造的记录4小时26分，是鉴于4月26日乃自己妻子的生日 。
Plank如此之火热，除了可以练出马甲线，还有呢？
当然，练习Plank有很多好处
利用plank来练马甲线这件事是大家都知道的没错，殊不知关键是操练出身体的核心力量才是重中之重。核心力量启动之时，对提升身体的稳定性与平衡有所帮助哟，进而就能让在其他各类运动里拥有良好的训练成效啦。
那么他就能够锻炼脊柱周围深层之中的部分小肌肉，既然是用于锻炼核心肌群，这些小肌肉平常是负责稳定脊柱的，然而长期有不良姿势致使小肌肉失衡，借助plank的训练，调节小肌肉，使其能够重新给你的脊柱提供支撑，改善腰背疼痛等问题。
你需要知道正确的做法
四脚板凳式进入。
小臂贴地，手肘在肩膀正下方。双手十指相扣或平贴地面都可以。
脚部向后移动，腿部要保持伸直状态，脚趾的根部用力踩在地面上，脚跟进行向后蹬的动作。对身体进行调整，使其成为一条直线。
收紧腹部和臀部肌肉。骨盆略微后倾。
头部不要过度的后仰，也不要前伸，保持中立位置。
呼吸一定要均匀流畅，不可以屏气保持！！！
提及此处，你是否已然满心期待、迫不及待想要尝试了呢，先别忙，倘若焦急万分，是极易掉入错误区域、陷入误区的哦！
误区！误区！误区！
1，任何人都可以做plank？
若是肩关节、腰椎位置处在不稳定状态的初学者，去做这番动作，极易出现偏差，致使身体走样，进而令腰椎愈发疼痛，使得造成运动伤害的几率增加。
2，保持的越久越好？
刚开始的时候，提到要去做plank，你首要准备的，是具有计时功能的工具，仿佛时间是用以衡量这所有一切的唯一衡量准则。然而实际上并非如此。
倘若你维持的时长极其漫长，可是此时身体已然开始出现变形状况，肌肉呈现抖动态势，并且伴有屏气现象，那么即便维持的时间持续得再久，那也是毫无效果的，反倒还会致使其他部位去承担代偿作用，实在是得不偿失啊。
进入之后，我们需确保身体状况稳定无异常，呼吸均匀且正常，一旦察觉有任何不舒服的情况，便即刻停下来。再依据个体训练水平不断提高的状况，逐步去延长保持的时长。
3，只要练plank就可以瘦小腹？
在这儿我们得清楚一点，即腹部肌肉生长得极为繁杂。其肌纤维存在横着的，竖着的，以及斜着的，恰似一个“米”字形那般把身体环绕起来。plank练习能够起到使腹部紧实的功效，然而锻炼之际切莫只是单一方向，即便这个动作再厉害对腹部产生的效果也受限制，还需与其他练习协同配合才会有成效。
想炫腹还要练哪些动作？
卷腹练习
卷腹触碰脚踝
卷腹手肘触膝盖
需要注意的是，这三个练习存在一些共同的需留意的要点，那便是，脖颈所处的位置绝对不能够过于向前面或者向后面，始终不渝地维持中立的位置。与此同时，呼吸要均匀，绝对不能屏气。
刚开始的时候，宝宝们保持的时间短，这是正常的情况，之前提到的那个打破纪录的哥哥，人家一开始的时候也仅仅能够保持7分钟，通过循序渐进地进行练习，你也能够成为下一个纪录的保持者哦！
要是你已然掌握了去练习Plank的恰当技能，不妨来尝试一下各种各样的花式变体哟~。
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