在家就能练！6个自重动作，增肌减脂、打造紧实身材

气温持续攀升，变得越发炎热，心里有健身的想法，然而却不想前往户外开展运动，这种情况下，是不是可以选择在家里进行凭借自身重量的训练呢，这无需借助器械，只需利用那些空闲的时间段，便能够活动起来。

不必前往健身房，有六个动作，于家中便可锻炼全身众多肌群，能有效地进行增肌减脂操作，塑造出紧实状态的身材线条，进而提升魅力指数。

动作1、高抬腿胯下击掌（热身动作+全身燃脂）

要领：

动作2、后臂屈伸（练肱三头肌，告别拜拜肉）

要领：

动作3、（靠墙）俯卧撑（练胸肌+肩前束）

要领：

进行升级变化形式，窄距俯卧撑对于练习肱三头肌很有作用，下斜俯卧撑能够强化胸肌下侧部分，钻石俯卧撑可以对胸肌中缝起到强化效果。

动作4、交替平板支撑（强化核心+肩部）

要领：

动作效果：比普通平板支撑更能激活深层核心肌群！

动作5、臀推（打造翘臀，不粗腿）

要领：

变式升级：单腿臀推，或背上放重物（如书包装书）。

动作6、弓步蹲（练腿+臀，增强下肢力量）

要领：

升级变式：后撤弓步蹲、侧弓步（练大腿内侧）。

提醒：

那些处于减脂阶段之人群，若期望去提升那燃脂之效率，便需同步开展饮食方面之管理，给出如下建议：晚餐要在7点之前予以完成，在睡前切不可再进食任何食物，应戒除下午的奶茶、以及炸鸡，还有闲暇时候所出现之加工零食，要多多去饮用温开水，并且联合健身训练，如此方可有效提升热量缺口，进而促进体脂率下降。

进行增肌的人群，能够于健身之后，适度进行加餐，像是选取一颗水煮蛋，再配合一片全麦面包，以此给身体补充所需的能量，这么做对肌肉的合成会有所帮助。